专家解析有哪八类人需要注意心血管病

心血管病是一种比较常见的病症，由于胸部的心、肺、胃都比较容易发生病变，心血管病患者肺和胃也会有所表现。因此应该时刻注意器官和组织的健康问题，尤其是心脏的问题。有哪八类人需要注意心血管病？上海远大心胸医院专家为您答疑解惑。

心血管人群占人口五分之一多

脑卒中多，其次是冠心病

今年统计数据显示：脑卒中人群约1300万，冠心病人群约1100万，心力衰竭人群约450万，肺原性心脏病人群约500万，风湿性心脏病人群约250万，先天性心脏病人群约200万。此外，高血压人群约2.7亿。

这8类人就是高危人群

1脑中风的8个高危因素

脑中风主要包括8项危险因素：

高血压

血脂异常

糖尿

吸烟

心房颤动

超重或肥胖

缺乏运动

脑卒中家族史

在这8项危险因素中只要有任意3项，就是卒中高危人群。在这些因素之中，80%的病例由高血压所引发。

2冠心病的8个高危因素

冠心病主要包括以下8个危险因素：

多见于40上的男性/绝经后女性

吸烟

长期精神紧张

三高人群

肥胖

缺乏运动

有遗传背景者

35岁后长期服用避孕药

以上因素中，血压过高、体重超标、糖尿病及吸烟是导致冠心病的较大危险因素。

当然，动脉粥样硬化是一个随着年龄增长不断进展的过程，就像我们变老一样，难以逆转。但只要做好预防，就可以减缓进程！

5招护好心脑血管

1运动：每周至少走4小时

世卫组织数据显示，每周步行大于或等于4小时的65岁以上老人比每周步行小于1小时的65岁以上老人，心血管发病率减少69%，病死率则减少73%。

走路是简单的运动，建议平均每天五六千步，运动时间半小时到四十分钟较好。走路时可有意地调整呼吸，建议走三步吸气一次，再走三步呼气一次。

同时，运动降压很有效，运动一小时，出汗达1.2升，而每1升汗液里，就有3克的钠离子。吃咸了靠喝水排钠，还不如运动出汗排钠有效的多。

2水果：每天2两水果

英国牛津大学和中国医学科学院对50万中国成年人长达7年的随访发现：每天吃二两新鲜水果(相当于一个苹果或橘子)能将心脏病发作、中风等心血管疾病降低1/3。这可能得益于水果富含钾、抗氧化剂和活性化合物，而钠、脂肪和热量含量较低，能有效降低心血管疾病死亡风险。

正常的人每天吃水果量应该保持在200-400克（如1-2个苹果）。

对心脑血管疾病有利的水果可大致分为三类：含花青素高的、含类黄酮高的和含水溶性膳食纤维高的。

①花青素高：代表有玫瑰香葡萄、巨峰葡萄、红提、黑提、蓝莓、桑葚。

②类黄酮高：代表是柑橘。

③水溶性膳食纤维高：代表是苹果，而且含有丰富的钾离子。

3杂粮：每天喝一碗杂粮粥

表皮红色、紫色、黑色的杂粮是花青素的好来源，大麦和燕麦中还有丰富的β葡聚糖。这些物质有利于预防冠心病，帮助控制血胆固醇，保护血管。

杂粮煮粥较好先泡一泡，紫米、糙米等约泡4小时，绿豆、红豆等杂豆泡12小时以上。

4睡眠：23点前入睡，睡够7小时

长期因为劳累、压力大、休息不够导致猝死的情况并不少。睡眠是非常重要的，一般人建议成人每天保持7-8个小时的睡眠，不要被任何东西干扰。

毕竟人体的各个器官都非常的忙碌。在现在这种高强度和快节奏的生活中，当人们忙碌一天以后，休息就变得非常的重要。每天23点前尽量入睡吧。

在了解了心血管病的相关内容后，可以更加有效的、有针对性的检查自己身上发生的症状，做到心中有数，对自己负责。患者在对待心脏病的病情中还需心态平稳，保持良好作息，适当运动，更好地配合治疗，提升治疗效果，为康复做好充分准备工作。