老年高血压怎么控？记住这几点，血压稳稳的

高血压是心脑血管疾病重要的危险因素之一，有数据表明中国成年人高血压患病率在持续攀升，2021-2022 年患病率已上升为 31.6%，相较于2012-2015 年，增加了8.4%。目前，我国约有2.45亿高血压患者，其中老年患者约占65%。

相对于其他年龄段的高血压患者，老年高血压多以收缩压增高为主，有数据显示占60岁以上老年高血压患者的65%，占70岁以上老年高血压患者的90%以上。他们的血压波动幅度大，更容易受情绪、季节，甚至体位的影响。随着年龄的增长，老年人动脉的弹性功能变差，他们的脉压明显增大。老人更容易发生直立性低血压。

同时，老年人高血压往往还存在多病共存，并发症多发的特点。老年高血压患者常伴发动脉粥样硬化性疾病，如冠心病、脑血管病、外周血管病、缺血性肾病，以及血脂异常、糖尿病、老年期痴呆等。那么应该如何预防高血压呢？

1. 穿宽松衣服

老年高血压病人的衣服以柔软宽松为好，较好穿透气性好，既轻松又暖和的纯棉衣物。裤带、领带不可扎得过紧，以免引起血压波动。

2. 饮食要适当

每日饮食中碳水化合物、蛋白质、矿物质及维生素应限制在 200～300 克，不吃或少吃甜食。瘦肉、蛋、禽类及豆制品含丰富蛋白质，每日摄入量宜在 50～100 克，且可以豆腐等植物蛋白为主。蔬菜、水果含有丰富的维生素、矿物质和食物纤维，每日蔬菜摄入总量可在 500 克左右，可分散在四到五餐中吃完，多吃蔬菜水果还有利于降血脂、利尿、降压，同时也可以防止限制饮食所带来的饥饿感。

3. 低盐限酒

老年高血压患者的饮食注意，要求每日用盐量 5～6 克，血压高时应限制在 3 克以内，也可以用酱油替代，每日用量小于 10 毫升，忌吃咸肉、咸菜、咸蛋等食品，摄盐太多可使体内水钠潴留，引起血压升高更快。老年高血压患者不应贪杯暴饮，过量饮酒，特别是烈性酒可使血压上升，老年人肝脏解毒功能较差，也易引起肝硬化、心肌疾患及胃黏膜萎缩，故不可贪杯。

4. 重视直立性低血压

老年人容易产生直立性低血压，因此老年人在降压治疗中由平卧改为直立位而出现头晕目眩时，提示有直立性低血压的可能，要高度重视。

5. 运动要适量，睡眠要充足

老年高血压病人应做到起居有时，适当活动，劳逸结合，睡眠充足。有规律的、科学的生活方式可以维持血压平稳，劳累过度可使血压升高，病情加重。老年人每天应 8～9 小时的充足睡眠。

6. 服药要坚持，切忌自行停药

药物治疗是老年人高血压的主要治疗手段。老年高血压病人应按医嘱坚持服用降压药，使血压逐步控制在正常范围内。在应用降压药物过程中，老年病人坐起、站起时，动作应尽量缓慢。

7. 精神愉快，情绪稳定

不良的情绪可使心跳加快，血压升高，所以，老年高血压病人要保持平静的心态，避免情绪激动及过于紧张。

（声明：本文仅用于科普用途，不能作为治疗依据，如有不适请及时就医）