老年人睡觉难？做好这几点，找回“丢失”的睡眠

睡眠是身体机能集中进行修复的时间，持续性的睡眠不好会影响老年人的精神状态，老年人更容易罹患抑郁症、焦虑症、老年痴呆等疾病。同时，睡眠不好还会影响躯体疾病的发生和治疗效果，不仅会引起免疫力下降，诱发多种躯体疾病，还会引起抑郁、焦虑等情绪问题，而这些情绪问题已被证实为冠心病、糖尿病、卒中等疾病的危险因素。

老年人高质量的睡眠必须具备以下条件：几分钟之内入睡、保持6～8小时的睡眠时间、睡眠过程中不易觉醒，无起夜或者很少起夜，醒后能很快再入睡，醒后全身舒适，疲劳感消失，头脑清醒，精力充沛的特点。睡眠不良则表现为入睡困难，入睡后觉醒2～3次，醒后再入睡困难，清晨醒来后感到头脑昏沉，疲惫不堪。老年人要想改善睡眠，应该怎么做呢？

做好睡前要做的事

首先，需要一张舒适的床，质量良好并且能够支撑我们背部的结实床垫，一张舒适的床能方便身体的移动并使我们得到良好的支撑，不会让我们的身体陷入床中。

其次，需要拥有一个舒适的睡眠姿势。我们应该根据自己的睡眠习惯和病情来选择适合自己的睡眠姿势，将床头垫高13～20厘米能使我们在睡觉时的呼吸变得更加轻松，也可以用枕头将胸、肩垫高以达到相同的效果，甚至可以尝试将一个枕头放在任何需要的位置来缓解身体的疼痛和不适。

再次，需要一个合适、舒畅的环境。调整室内温度并经常开窗通风，保持室内有温暖、湿润和新鲜的空气。如果室内空气比较干燥，可以使用加湿器。温暖、湿润的空气易于我们呼吸。把卧室营造为一个有安全感并且使我们感到舒适的地方，会促进睡眠。

睡前避免要做的事

首先，应避免睡前吃东西。有时，在睡觉前会因为饥饿而无法入睡，面对这种情况，可以尝试在睡前喝一杯温热牛奶。其次，应当避免饮酒。睡前饮酒会破坏我们的睡眠周期。酒精会导致我们的睡眠变浅或者睡眠断断续续，在整个夜里频繁地醒来。

同时也应避免饮用咖啡因饮料，尤其是晚上。咖啡因是一种兴奋剂，如咖啡、茶、可乐、巧克力等食物中都含有咖啡因。它们能使我们保持清醒甚至亢奋的状态。

避免吸烟也十分重要。一方面，香烟中所含的尼古丁是一种兴奋剂，它能使我们变得清醒；另一方面，吸烟能引起慢性病的并发症并且会加重原有的慢性病。

保持好的睡眠习惯

首先，需要制作一个有规律的休息时间表，并保持实施。我们应当按照计划每天按时起床并且按时上床睡觉，也可以按照时间表在下午进行小睡以获取短暂的休息。但是在晚饭后要避免小睡，我们要保持清醒直到准备上床为止。

再次，养成每晚睡觉前做相同事情的习惯，空出一个为睡觉而做准备的时间。我们可以选择看电视、读书读报、上网看新闻或是泡脚等任何事情，通过这个固定的模式可以使身体进入一个平静和放松的状态。

（声明：本文仅用于科普用途，不能作为治疗依据，如有不适请及时就医）