这8个动作老年人做危险，爸妈可能天天都在做

很多老年人即使上了年纪，仍然保持着年轻时的习惯，吃饭像要急行军，高兴起来声音也会高上八度，手提搬抬更是不在话下，说干就干……这些看似再平常不过的事情，对老年人来讲却是危机重重。

随着年龄的增长，我们的身体机能会发生很多变化，如骨骼会变“松”、关节会变“硬”、肌肉会变“少”、心脑血管会变“脆”等等，生活中原本再平常的一些小动作，都可能影响到老年人的身体健康。

几个日常威胁老年人身体健康的小动作或者小习惯，爸妈可能每天都在做，认真阅读以下内容，记得下次回家吃饭时一定要提醒他们哦。

1. 用力排便

据统计，我国60岁以上的人群中，大约有15%～20%受到功能性便秘困扰，并随着年龄增长持续升高。便秘特别是伴有心血管基础疾病（冠心病、高血压等）的高龄患者，用力排便时会使血压升高，容易诱发脑出血、心绞痛、心肌梗死等疾病。对于心脑血管疾病患者来说，更应注意保持大便通畅。

老年人如果有便秘的症状趋势或者症状时，应多吃富含膳食纤维的食物，及时补水；多做运动，散步、慢跑、做操都可以；养成良好的排便习惯，利用好两个天然反射时间段，一个是早上起床的“起立反射”，一个是饭后的“胃-结肠反射”。严重便秘者，可问客服，进行药物治疗。

2.  久坐

老年人的退休生活丰富多彩，有约上三五邻居打牌、下棋的，也有自己居家看书、读报、刷手机的。久坐不仅可以影响肠胃功能，也会导致下肢血液循环变差，从而可能诱发或加重膝关节疾病。

因此，无论是打牌还是看报，每隔四十分钟左右就站起来动一动，看看窗外的风景，倒杯水喝，适当地活动一下腰、膝关节等。膝关节不好的老人，秋冬季节要注意保暖，夏天也不要让空调直吹膝盖。

3. 起床过猛

有数据显示，范围内清晨的死亡人数约占一天总死亡人数的60%，和心脑血管疾病有很大的关系。老年人切忌起床过猛，如果体位变动过快，很容易出现直立性低血压，从而会导致脑供血不足，发生眩晕或晕厥，继而发生跌倒。同时，晨起人体从休眠到苏醒，受呼吸、心率、血压、血液流速、血液粘稠度等因素的影响，更容易发生脑卒中、心肌梗死，甚至诱发心源性猝死。

为了预防起床发生意外，老年人应做到“三个半分钟”。

1) 醒来后不要马上起床，先在床上平卧半分钟。

2) 再慢慢起身，在床上坐半分钟。

3) 将双腿下垂至床沿缓半分钟，再站起走动，开启一天的美好生活。

4. 吃饭狼吞虎咽

吃饭对心脏影响的程度与进食量的多少有关，食量越大影响越显著。“狼吞虎咽”下，又多又快，有基础心脏病（如冠心病）的人群，可能会有心慌、不适等感觉，甚至可能出现心绞痛等症状。而且，随着年龄的增长，老年人的消化功能和吞咽功能都有所退化，吃饭太快，容易咀嚼不够充分，给肠胃造成负担。

因此，老年人吃饭一定要细嚼慢咽，如果吃饭时感觉有心慌等症状，要及时停下来，休息一下，观察症状变化，如果症状持续得不到缓解，应该及时就医。

5. 激动起来高八度

老年人激动，说话声音高，也会伴随心跳加快、血压升高等状态，血压波动大影响心血管健康，容易诱发相关疾病。老年人日常生活中，尽量保持平常心，避免心情起伏，说话尽量轻声细语，远离争执。但是，如果是陶冶情操的朗诵、唱歌，声音稍微大一点也没关系。

6. 站着穿裤子

老人平衡能力差，很多人还是习惯站着穿裤子，这样易摔倒，可能发生意外造成骨折。日常穿衣时，尽量坐在床上或者可以安全倚靠的固定处。除此之外，老年人、起床、洗澡、如厕，也都是跌倒的“高危时段”，有条件的可在家里加装固定扶手等，辅助行动防止跌倒。

7. 直膝弯腰提重物

所有过度弯屈的动作都不适合老年人。老年人的平衡能力差，关节僵硬，肌肉对关节的保护能力变弱，直膝弯腰提重物很容易造成腰部肌肉拉伤或者腰椎关节错位。如果弯腰起身过猛，也会影响脑部血压变化，容易诱发脑出血。

因此弯腰提物的时候，要慢要稳，较好能扶住椅子或者其他固定物。弯腰提重物的正确姿势是：先蹲下来，用双手抱住重物，较好让重物紧贴身体，然后用腿部力量慢慢站起来，这样可以避免腰椎压力过大，使腰椎及周围的肌肉群受损。

8. 突然回头

我国一项慢病前瞻性调查研究显示，在70~89岁人群中，63%的人存在颈动脉斑块。颈动脉是大脑重要的供血通路，猛然回头、转身，动作发生的较为剧烈，容易使斑块脱落，堵塞血管，使大脑缺血。轻者引起眩晕，重则诱发心脑血管病的急性发作。如果是本身就患有颈椎病、高血压、骨质疏松等疾病的老年人，快速转头还可能导致身体失衡，从而发生跌倒危害。

如果日常生活中，如走在路上，听到有人在后面叫自己时，应该有意识地放慢速度，避免幅度过大，也可以多用转身代替转头。

（声明：本文仅用于科普用途，不能作为治疗依据，如有不适请及时就医）