护心贴士 | 久坐对心血管系统的危害

久坐时，由于人体处于静止状态，全身的血液循环，尤其是下肢的循环将会减缓，而在患有动脉硬化的中老年人群中，久坐导致的血液循环迟缓更容易诱发血栓，进而导致肺栓塞发生。

目前尚未有研究表明，人们可以通过简单的活动或者中高强度的运动来作为久坐的“解毒剂”。也就是说，不管进行了多少体育锻炼，久坐对于心血管系统的健康都会带来危害。

除了保持正确的坐姿外，预防久坐的危害简单的方式就是持续坐着的时间不超过30分钟，因此每30分钟站起来活动1-3分钟，可以进行适当的拉伸、弯曲等动作。

克服久坐等不良的生活方式，首先要引起重视，了解久坐不动对健康的危害，其次，逐渐在工作和生活中纠正。做好“一能站不坐，二坐姿端正，三定时活动。”

一能站不坐:日常出行过程中，可以尽量减少开车，上下班乘坐地铁或公交时学会“让座”;在工作过程中，可以用站立、走动来代替咖啡解乏，同时可以使用小容量的水杯，增加站起来去接水的次数;在会议交流时，可以采取“站谈会”的模式;茶余饭后可以选择散步来代替追剧打发时间。

二坐姿端正:坐着时，建议保持正确的坐姿，即背部挺直，双肩自然下垂，肘部放松置于身体两侧，臀部接触到椅背，避免“二郎腿”坐姿;在使用键盘、鼠标或是在开车过程中，保持手腕平直，以及肩部放松。

三定时活动:除了保持正确的坐姿外，预防久坐的危害简单的方式就是持续坐着的时间不超过30分钟，因此每30分钟站起来活动1~3分钟，可以进行适当的拉伸、弯曲等动作。

（声明：本文仅用于科普用途，不能作为治疗依据，如有不适请及时就医）