痛！痛！痛！做好这8点，“赶走”痛风不是梦！

痛风是由于嘌呤代谢紊乱，尿酸产生过多或因尿酸排泄不良而导致血中尿酸升高，尿酸盐结晶沉积在关节、组织中而引起的慢性疾病，典型症状为深夜关节痛，呈撕裂样、刀割样或咬噬样，且进行性加剧，其受累关节及周围组织常表现为红、肿、热、痛和功能受限。

首次发作多侵犯单关节，以前列跖趾关节为主，其次为足背、足跟、踝、膝、腕和肘等，也可同时累及多个关节，表现为多关节炎。目前，我国的痛风患病率在1%～3%，男女比例为15∶1，呈逐年上升、逐步年轻化趋势。

痛风不是“一过性”的疼痛，更可能是全身健康的“隐形炸弹”。有研究显示，痛风使心血管疾病风险上升87%，慢性肾病风险飙升461%，尿路结石风险提高150%，糖尿病风险增长99%，胃肠道疾病风险上升114%，感染及寄生虫病增加91%，而肌肉骨骼系统疾病风险则高达506%，其他关节疾病风险也提升了110%。

此外，与无痛风的人相比，痛风患者的全因死亡风险增加58%。除了积极的常规治疗外，痛风患者合理的生活方式，是“赶走”痛风的关键因素。

1. 戒酒

任何类型的酒精（包括红酒）均与痛风急性发作风险增高相关，都会使血尿酸水平升高，诱导痛风发作。有研究显示，经常饮酒的人相较于偶尔饮酒的人痛风的发生率增加32%，偶尔饮酒的人相较于基本不喝酒的人痛风的发生率也增加32%。所以痛风患者应尽量少饮酒，急性发作期、药物控制不佳或慢性痛风性关节炎的患者应禁酒。

2. 戒烟

有研究显示，周围人经常吸烟者比周围人偶尔吸烟者发生痛风的风险高35%，周围人偶尔吸烟者比周围人不吸烟者发生痛风的风险又要高35%。建议痛风患者戒烟，且要尽可能减少二手烟的吸入。

3. 减少高嘌呤食物的摄入

动物内脏嘌呤含量普遍较高，比如大家常吃的猪肝、鸡肝、熟鸭肝、熟鹅肝；大部分甲壳类食物都属于高嘌呤食物，比如河蟹、大闸蟹、龙虾、皮皮虾、扇贝、牡蛎、生蚝、蛤蜊、贻贝等，其中贻贝的嘌呤含量高达414mg/100g。肉汤美味但嘌呤高，熬煮越久汤汁越浓嘌呤含量越高。如果是在痛风急性发作期，不要喝肉汤，肉汤热量高，易发胖，而肥胖是痛风的重要诱因。除此之外，还有鸡精、鸡鲜粉的嘌呤含量，含糖较高的果汁和饮料也不要多喝。

4. 防止剧烈运动或突然受凉

适当的运动有助于降低血尿酸水平，而过度运动却可能会引起疲劳、关节受损、痛风性关节炎急性发作等。因此，要学会把握好运动的“度”。建议痛风患者进行低、中强度的有氧运动，如散步、快走、慢跑、打太极拳、跳舞、踢毽子及练瑜伽等。特别值得注意的是运动受伤或者受凉，也是痛风发作的常见诱因。

5. 大量饮水（每天2000mL以上）

饮水量需要根据体重、年龄、季节而变化，随时随地小口喝，特别是运动期、睡前、晨起、洗澡后更要喝。可加柠檬片，柠檬是一种碱性、低嘌呤食物，富含维生素，痛风患者饮用柠檬水有利于病情恢复。咖啡可以适量喝。

6. 控制体重

有研究认为肥胖者的痛风风险较之体重正常者高出3倍，但减肥要循序渐进，快速掉秤也可能诱发痛风发作。在痛风的治疗过程中，减重也是非常重要的方法和手段之一，有助于降低血尿酸水平，降低痛风的发作频次。

7. 增加新鲜蔬菜的摄入

大量新鲜蔬菜的摄入，可碱化尿液，有利于尿酸排泄，从而降低血尿酸水平。降低血尿酸水平的蔬菜有很多，如西蓝花、黑木耳、芹菜、苦瓜、卷心菜、西红柿等。但香菇、黄豆、扁豆、芦笋、紫菜等除外，这几种在痛风急性期时要禁食。

8. 规律饮食和作息、规律运动

饮食不规律的人比饮食规律的人发生痛风和（或）高尿酸血症的风险高1.6倍，作息不规律的人比作息规律的人发生痛风或者高尿酸血症的风险高1.6倍。

痛风发作急性期不宜运动。慢性期痛风患者的运动项目也要有所选择。运动过程中要遵守因人而异、因时而异、循序渐进的运动原则，先从轻活动量开始，逐渐增加活动量，切不可一开始运动就太大运动量。可以选择健走、游泳、非竞技球类等较柔和的运动，传统八段锦、五禽戏、太极拳也是很好的选择。

（声明：本文仅用于科普用途，不能作为治疗依据，如有不适请及时就医）