中医养生，就是指通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。中医养生重在整体性和系统性，目的是预防疾病，治未病。

一、四季饮食

1. 春天吃芽

春生万物，气温由寒转暖，这个季节，很多芽类蔬菜肥硕鲜嫩，可以促进阳气升发。顺应时令，常见的香椿芽、花椒芽、柳芽、苜蓿芽、枸杞芽、马兰头、豌豆尖、南瓜尖、丝瓜尖等。

2. 夏天吃瓜

瓜类富含矿物质和维生素，能有效补充夏日流失的大量水分，帮助人们度过湿热难耐的日子。常见的瓜类有丝瓜、黄瓜、冬瓜、南瓜、苦瓜、西瓜等。

3. 夏天吃果

秋季阳气收敛，也是自然界果实丰收的季节，正是食用栗子、花生、核桃、榛子、杏仁、松子等坚果的好时候。坚果一般富含蛋白质、维生素、不饱和脂肪酸等营养物质，对健康大有裨益。

4. 冬天吃根

冬天万物蛰伏收藏，根部是植物储存能量多的部位，且冬季根茎类食物大量上市，主要包括红薯、萝卜、山药、莲藕、土豆等。它们普遍含有丰富的碳水化合物，可以给人体提供较多的热量，尤其适合冬日抗寒。

二、居家保健

1. 春季梳头

《养生论》指出：“春三月，每朝梳头一二百下”，可以疏通经络生阳气，精力充沛一整天。因此，春天梳头，有宣行郁滞、疏利气血、通达阳气的重要作用。梳头还能将风邪“拒之门外”建议早中晚各一次，每次梳头5-10分钟即可。早上梳头使精力充沛，中午梳头消除午间疲劳，晚上梳头可以更好睡眠。

2. 夏季摩面

中医认为“心其华在面”，面色红润光泽反映了“心”的气血旺盛。摩面，也称干洗脸。每天辰时（7-9时）和午时（11-13时），趁阳气升发，利用间隙，将两手掌心相互搓热，按自下而上、由里向外，多次在面颊、鼻梁、两额角打圈搓擦，力度适中，反复10-20次，有助缓解精神疲倦，改善面色晦暗。 

3. 秋季拍手

秋季养肺，肺主升清。入秋后天气渐冷，肺气易损，肺部疾病高发，所以养肺显得特别重要。对于平时缺乏运动的人来说，时常刺激按摩双手，对健康大有裨益，尤其能够起到养肺功效。两只手十指张开，掌心相对拍打手心100次。以掌心微微发红发热的程度为宜，拍完搓一搓双手。

4. 冬季泡脚

中医有寒从脚起的说法，除了驱除寒气，泡脚还可以刺激脚部诸多保健穴位，如涌泉穴、隐白穴、昆仑穴等，可以起到促进气血运行的作用，通过经络作用改善脏腑功能，调理脏腑阴阳，起到“牵一发而动全身”的效果。建议每晚用40度左右的水泡脚，能促进全身的血液循环，增强免疫力。 

三、穴位养生 

1. 春季艾灸

艾灸是中医外治疗法之一，常用于防治各类寒邪侵袭的颈肩腰腿痛。在身体某些特定穴位上施灸，可达到和气血、调经络、养脏腑，提高免疫力的目的。艾灸穴位可选择大椎、肝俞、命门、脾俞、关元、神阙、中脘、膻中、太冲。

2. 夏季三伏贴

三伏贴，是依据中医“冬病夏治”理念，对于一些在冬天容易发生或加重的疾病，如哮喘、过敏性鼻炎、慢性支气管炎和体质虚弱易感冒等，在夏季予以针对性预防治疗。三伏贴一般选择膻中、天突、大椎、肺腧等穴。

3. 秋季刮痧

秋季气温见凉，很容易感冒。刮痧疗法具有疏通经络、散寒祛湿、调节体内气血运行的效果，尤其适用于感冒初期。医生会选择背部正中督脉及脊柱两侧膀胱经循行处，尤其是大椎穴和两侧肩胛骨之间的区域，涂抹适量刮痧油润滑局部皮肤后，使用刮痧板在由上向下沿着一个方向刮擦，每次5-10分钟，以出痧为度。

4. 冬季拔罐

拔罐疗法又名“吸筒疗法”，古称“角法”。根据患者病情的轻重，拔火罐可分为闪罐、走罐、留罐及刺络拔罐等手法。拔罐是以罐为工具，利用负压，使之吸附于体表，产生疏通经络、活血化瘀的功效，从而达到防病治病的目的。冬季防寒护颈椎，可选择大椎穴和肩井穴（对称）三处拔罐，能起到较好的祛寒作用。

（声明：本文仅用于科普用途，不能作为治疗依据，如有不适请及时就医）