睡姿不当，当心“睡废了”……

我们形容某件事情重要的时候，往往会说和吃饭睡觉一样重要。人生漫漫，我们和床“约会”的时间大概要超过生命的1/3。当大家都在关注睡眠质量的时候，很容易忽视不当的睡姿或者不合适的枕头，这样的小细节实际上会对我们的脊柱、颈椎产生巨大的影响。

不恰当的睡姿对脊柱、颈椎有什么影响？

你以为舒服的睡姿，常见的如投降式、俯卧式、侧趴高抬腿式、蜷缩式等，其实都不是一个很好的睡觉习惯，这几种对脊柱健康都不友好。

1. 投降式：睡觉时，如果我们长时间地保持双手上举，部分肌肉和韧带处于紧张状态，就会引起肩部和颈部肌肉劳损。另外这种睡姿，会使我们的胸廓出口变小，从而引起颈部通向上肢的血管和神经受到压迫，手麻、发胀可能随之而来。

2. 俯卧位：这种睡姿下，我们的头偏向一侧，这会让颈椎长时间处于旋转状态，附近相关的部分肌肉组织拉长又无法放松，长此以往会加速颈椎功能的退行性渐变，引起肌肉劳损。同时，俯卧位时也容易遮挡口鼻，从而影响正常的呼吸。

3. 侧趴高抬腿式：试想一下这个睡姿，既有俯卧位的不足，脊椎长期旋转受力大，同时高抬腿又增加了腰部受力，增加了腰椎间盘突出和脊柱侧弯的风险。

4. 蜷缩式：睡眠，主打一个自由，不能趴着不能仰着，那我蜷着总可以了吧？很遗憾，这也是一个不良的睡姿，长时间弓着腰背，也会使腰背肌处在紧张状态，有可能会导致我们的腰背部的软组织发生劳损，临床表现为背痛和颈痛。

5. 抱着东西睡：有很多人睡觉时，喜欢抱着枕头、公仔甚至伴侣，这种睡姿容易造成菱形肌损伤。

哪种睡姿有利于脊柱健康？

1. 平躺睡姿： 平躺是为推崇的睡姿之一，可以让身体处于自然放松的状态，能让脊柱的椎体等骨性结构和椎间盘、韧带、关节囊等软组织处于一种自然充分放松、休息状态，减轻颈椎和脊椎的压力。

2. 侧卧垫个枕头：如果担心长期侧卧会引起脊柱侧弯，那么可以在双腿间夹个枕头，枕头的大小应该尽量与我们的肩膀同高，而且建议左右侧卧换着方向睡。

3. 仰卧垫个枕头：如果本身有腰椎问题，或担心有腰椎问题的人，仰卧式较好的选择，同时可以在膝部下面垫枕头，这样会帮助我们维持一个健康的脊柱曲线，从而起到缓解椎间盘压力的作用。

（声明：本文仅用于科普用途，不能作为治疗依据，如有不适请及时就医）