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国庆长假,请领取这份老年人“健康锦囊”

2024-09-25 08:08:04    字体大小【小】【中】 【大】

国庆长假期间,秋高气爽,丹桂飘香,也是家人团聚、放松心情的大好时光。对于老年朋友,特别是有基础疾病的朋友们来说,如何度过一个愉快又健康的国庆长假呢?一份假日健康锦囊”请查收。

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四高饮食注意事项

长假期间,亲朋好友多相聚,人们常说要防止“三高”威胁,往往忽视了近年来崛起的“第四高”---高尿酸。根据《2021中国高尿酸及痛风趋势白皮书》数据显示,我国高尿酸血症约有1.77亿人,甚至超过了糖尿病1.14亿人,紧追高血压(2亿人)、高血脂(3亿人)。很多老年朋友正是这“四高”的高危人群,每年小长假之后,老年专病门诊都会迎来一个“小高峰”。

国庆期间老年人的饮食要保持清淡、规律,尤其是有高血压、糖尿病、慢性便秘的老年人饮食不要偏离日常的饮食标准做到少盐少油少糖多膳食纤维营养均衡总量要有所节制不宜过饱。

老年人血脂高饮食应该注意吃低脂的食品,要尽量避免用煎、炸、红烧的方式,要吃瘦肉或者是白肉少吃肥肉,喝牛奶要选择低脂无糖或者是脱脂的牛奶等等。

患有高尿酸的老年朋友,节日里也要注意节制饮食、避免暴饮暴食,避免进食大量高嘌呤食物,如各种动物内脏、各种肉类、海鲜类产品、火锅、肉汤等,同时严格戒酒戒烟。

适当运动 睡眠

假期里,家人团聚有些老人不爱出门,或者外出旅游,超负荷运动,这些都是不可取的。即使在假期,老年人也要选择适合自己身体状况的运动方式,除了选择有氧运动如快走、太极拳、瑜伽、游泳、散步等,还可以通过适量的抗阻运动锻炼肌肉,比如坐位抬腿、靠墙静蹲、举哑铃、拉弹力带等。老年人假期也要保持规律作息,注意情绪变化,不要过于激动,按时睡觉充足睡眠。

按时服药 舒适安全

中老年人出门旅游前都应对基础疾病进行自我检测,病情稳定方可出行。根据各自的身体状况和病情,量力行。随团出游老年朋友,出发后要及时向随团保健医生介绍病情;独自或结伴旅行时,尽量有人陪同照顾。有慢性病如有高血压、糖尿病、冠心病等的中老年人外出游玩期间,应根据行程,携带不少于基本需求量的药物。此外,还应备有感冒、腹泻、止痛、催眠、防晕车、创可贴等应急药物。药品应分装在小药盒里随身携带,并告知随行人员放置的位置,以备不时之需。

注意选择舒适度较高的交通工具和住宿环境,如果长时间在车上或者飞机上,建议适时起身活动和肢体伸展,保持足够的水分摄入,避免久坐不动形成血栓,同时建议佩戴护腰带,预防腰椎间盘突出急性发作;旅行时注意安全,不要在拥挤或者危险的环境中活动,避免过度劳累,合理安排行程。出游时记住一定要将健康和舒适放在首位。

后,祝老年朋友拥有一个健康、快乐的假期!

(声明:本文仅用于科普用途,不能作为治疗依据,如有不适请及时就医)