国庆长假，请领取这份老年人“健康锦囊”

国庆长假期间，秋高气爽，丹桂飘香，也是家人团聚、放松心情的大好时光。对于中老年朋友，特别是有基础疾病的朋友们来说，如何度过一个愉快又健康的国庆小长假呢？一份假日“健康锦囊”请查收。

“四高”饮食注意事项

长假期间，亲朋好友多相聚，人们常说要防止“三高”威胁，往往忽视了近年来崛起的“第四高”---高尿酸。根据《2021中国高尿酸及痛风趋势白皮书》数据显示，我国高尿酸血症约有1.77亿人，甚至超过了糖尿病1.14亿人，紧追高血压（2亿人）、高血脂（3亿人）。很多老年朋友正是这“四高”的高危人群，每年小长假之后，老年专病门诊都会迎来一个“小高峰”。

国庆期间老年人的饮食要保持清淡、规律，尤其是有高血压、糖尿病、慢性便秘的老年人，饮食不要偏离日常的饮食标准。做到少盐、少油、少糖、多膳食纤维，营养均衡，总量要有所节制，不宜过饱。

老年人血脂高饮食应该注意吃低脂的食品，要尽量避免用煎、炸、红烧的方式，要吃瘦肉或者是白肉少吃肥肉，喝牛奶要选择低脂无糖或者是脱脂的牛奶等等。

患有高尿酸的老年朋友，节日里也要注意节制饮食、避免暴饮暴食，避免进食大量高嘌呤食物，如各种动物内脏、各种肉类、海鲜类产品、火锅、肉汤等，同时严格戒酒戒烟。

适当运动 睡眠

假期里，家人团聚有些老人不爱出门，或者外出旅游，超负荷运动，这些都是不可取的。即使在假期，老年人也要选择适合自己身体状况的运动方式，除了选择有氧运动如快走、太极拳、瑜伽、游泳、散步等，还可以通过适量的抗阻运动锻炼肌肉，比如坐位抬腿、靠墙静蹲、举哑铃、拉弹力带等。老年人假期也要保持规律作息，注意情绪变化，不要过于激动，按时睡觉充足睡眠。

按时服药 舒适安全

中老年人出门旅游前都应对基础疾病进行自我检测，病情稳定方可出行。根据各自的身体状况和病情，量力出行。随团出游的老年朋友，出发后要及时向随团保健医生介绍病情；独自或结伴旅行时，尽量有人陪同照顾。有慢性病如有高血压、糖尿病、冠心病等的中老年人，外出游玩期间，应根据行程，携带不少于基本需求量的药物。此外，还应备有感冒、腹泻、止痛、催眠、防晕车、创可贴等应急药物。药品应分装在小药盒里随身携带，并告知随行人员放置的位置，以备不时之需。

注意选择舒适度较高的交通工具和住宿环境，如果长时间在车上或者飞机上，建议适时起身活动和肢体伸展，保持足够的水分摄入，避免久坐不动形成血栓，同时建议佩戴护腰带，预防腰椎间盘突出急性发作；旅行时注意安全，不要在拥挤或者危险的环境中活动，避免过度劳累，合理安排行程。出游时记住一定要将健康和舒适放在首位。

后，祝老年朋友拥有一个健康、快乐的假期！

（声明：本文仅用于科普用途，不能作为治疗依据，如有不适请及时就医）