国庆长假,请领取这份老年人“健康锦囊”
国庆长假期间,秋高气爽,丹桂飘香,也是家人团聚、放松心情的大好时光。对于中老年朋友,特别是有基础疾病的朋友们来说,如何度过一个愉快又健康的国庆小长假呢?一份假日“健康锦囊”请查收。
“四高”饮食注意事项
长假期间,亲朋好友多相聚,人们常说要防止“三高”威胁,往往忽视了近年来崛起的“第四高”---高尿酸。根据《2021中国高尿酸及痛风趋势白皮书》数据显示,我国高尿酸血症约有1.77亿人,甚至超过了糖尿病1.14亿人,紧追高血压(2亿人)、高血脂(3亿人)。很多老年朋友正是这“四高”的高危人群,每年小长假之后,老年专病门诊都会迎来一个“小高峰”。
国庆期间老年人的饮食要保持清淡、规律,尤其是有高血压、糖尿病、慢性便秘的老年人,饮食不要偏离日常的饮食标准。做到少盐、少油、少糖、多膳食纤维,营养均衡,总量要有所节制,不宜过饱。
老年人血脂高饮食应该注意吃低脂的食品,要尽量避免用煎、炸、红烧的方式,要吃瘦肉或者是白肉少吃肥肉,喝牛奶要选择低脂无糖或者是脱脂的牛奶等等。
患有高尿酸的老年朋友,节日里也要注意节制饮食、避免暴饮暴食,避免进食大量高嘌呤食物,如各种动物内脏、各种肉类、海鲜类产品、火锅、肉汤等,同时严格戒酒戒烟。
适当运动 睡眠
假期里,家人团聚有些老人不爱出门,或者外出旅游,超负荷运动,这些都是不可取的。即使在假期,老年人也要选择适合自己身体状况的运动方式,除了选择有氧运动如快走、太极拳、瑜伽、游泳、散步等,还可以通过适量的抗阻运动锻炼肌肉,比如坐位抬腿、靠墙静蹲、举哑铃、拉弹力带等。老年人假期也要保持规律作息,注意情绪变化,不要过于激动,按时睡觉充足睡眠。
按时服药 舒适安全
中老年人出门旅游前都应对基础疾病进行自我检测,病情稳定方可出行。根据各自的身体状况和病情,量力出行。随团出游的老年朋友,出发后要及时向随团保健医生介绍病情;独自或结伴旅行时,尽量有人陪同照顾。有慢性病如有高血压、糖尿病、冠心病等的中老年人,外出游玩期间,应根据行程,携带不少于基本需求量的药物。此外,还应备有感冒、腹泻、止痛、催眠、防晕车、创可贴等应急药物。药品应分装在小药盒里随身携带,并告知随行人员放置的位置,以备不时之需。
注意选择舒适度较高的交通工具和住宿环境,如果长时间在车上或者飞机上,建议适时起身活动和肢体伸展,保持足够的水分摄入,避免久坐不动形成血栓,同时建议佩戴护腰带,预防腰椎间盘突出急性发作;旅行时注意安全,不要在拥挤或者危险的环境中活动,避免过度劳累,合理安排行程。出游时记住一定要将健康和舒适放在首位。
后,祝老年朋友拥有一个健康、快乐的假期!
(声明:本文仅用于科普用途,不能作为治疗依据,如有不适请及时就医)
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