4个免费不花钱的降糖良方,用对了血糖更容易达标
较新数据显示,我国糖尿病患病率已达12.8%,糖尿病患者超过1.4亿,且患病率总体呈升高趋势,大约每8个成年人里就有1名糖尿病患者。我国已将糖尿病防治纳入健康中国行动15个专项行动中。
今天给大家推荐4个不花钱的降糖良方,提高机体对胰岛素的敏感性,让胰岛素更好地发挥降血糖的作用。
一、每周有规律的体力活动
控制血糖要 “迈开腿”,吃动结合有助于更好地控制血糖,同时每个人的情况不同,建议在医生的指导下保持食量、运动量和降糖药物剂量之间的平衡。
1. 每周至少保持150分钟中等强度有氧运动,如健步走、太极拳、广场舞、太极拳、慢跑、打球、瑜伽等。其中,健步快走降血糖的能力强。
2. 有严重低血糖、糖尿病酮症酸中毒等急性并发症、严重心脑血管疾病等情况的患者:禁止运动,待病情稳定、专科医师评估无禁忌后,才可逐步恢复运动。
3. 运动强度因人而异、循序渐进,以运动时心跳、呼 吸加快但不急促为准,或者运动中能说话不能唱歌的程度为宜。
4. 运动时间推荐在餐后1个小时以后,既帮助控制 血糖又能够防止发生低血糖等。
二、晒太阳,补充维生素D
维生素D是一种脂溶维生素,主要用来帮助钙质吸收,促进骨骼生长和矿化,并参与多种免疫、消化、血液循环和神经系统功能。同时能预防抑郁、糖尿病、心脏病等疾病。
太阳是较好的维生素D来源之一。我们的皮肤中含有一种胆固醇,当处于B紫外线辐射时,会变成维生素D。而且这种阳光下生成的维生素D能够循环食物来源维生素D的两倍之久。
当然,除了晒太阳很多食物都可以帮助我们补充维生素D。补充维生素D的一些食物还包括脂肪较高的鱼、海鲜、蘑菇、蛋黄等。
三、平常心,切忌情绪大起大落
糖尿病患者的情绪和心态都会影响血糖的波动,如情绪激动、抑郁、焦虑、失眠、熬夜等情况均可影响血糖,使血糖升高。患者情绪激动尤其处于应激状态时,可导致机体分泌糖皮质激素,而糖皮质激素为较强的升高血糖因素。大喜大悲的人更容易导致血糖波动,而情绪平和的患者,血糖则会处于较为稳定的水平。因此对糖尿病人来说,在积极配合医生治疗的情况下,还需要保持心境平和,切勿有过大的情绪变化。
日常生活中,如果感到内心困惑、焦虑时,可以向家人、朋友倾诉,争取得到大家的关心和帮助。病友间也可以交朋友,交流经验体会,互相打气配合治疗,消除孤独无助感。适当的运动,也是获得好心情的方法之一,例如广场舞、太极拳等。
四、失眠,每晚睡个好觉
如果人体长期存在睡眠不足的情况,会导致内分泌失调,可能会影响胰岛素分泌,降低胰岛素对血糖的调控能力,长时间就可能会引起血糖升高,特别是对2型糖尿病患者来说,会增加血糖波动的风险。每晚良好的睡眠可以提高机体对胰岛素的敏感性,睡眠不足会降低机体对胰岛素的敏感性。
糖尿病患者需要注意养成良好的作息习惯,坚持早睡早起,避免熬夜。睡前可以通过听音乐、洗热水澡、喝热牛奶等方式促进睡眠,改善失眠现象。建议糖尿病病友11点前入睡,每晚的睡眠时间不少于6小时,保持6-8小时较好。
如果患者失眠的现象十分严重,可以遵医嘱服用改善睡眠的药物进行治疗,以免严重的失眠导致血糖波动更加严重。
患者平时需要注意合理饮食,适当运动,严格遵医嘱口服促胰岛素分泌剂、非促胰岛素分泌剂等降糖药物,将血糖控制在合理范围内,有助于改善失眠现象。
(声明:本文仅用于科普用途,不能作为治疗依据,如有不适请及时就医)