有这5个坏习惯,血糖越升越高,看看你有吗?
和心脏康复治疗一样,行为干预是非常重要的一环。日常中很多行为习惯直接影响着糖尿病朋友血糖的高低,总结了7个容易犯的坏习惯,看看是不是也有你。
一、久坐不运动
长期久坐不动,热量消耗降低,更容易引起脂肪堆积造成肥胖,这会直接影响胰岛素功能,导致胰岛素分泌不足或者出现胰岛素抵抗的情况,知识血糖控制不好,容易升高。
英国莱斯特大学生物医学研究中心和糖尿病研究中心的学者发现,每坐30分钟,就花5分钟时间来活动手臂,有助于改善胰岛素的敏感性,降低体内20%胰岛素含量,并使餐后血糖下降近60%。
二、熬夜不睡觉
熬夜不睡觉,对于糖尿病朋友来说,百害无一利。首先,熬夜时会导致肾上腺素分泌增多,干扰正常的身体代谢获得,从而可引起血糖升高的现象;其次,熬夜时肝脏转化和存储功能下降,导致进食的食物不能转化成糖原贮存,从而大量在血液中停留,引起血糖升高;同时,熬夜还让人精神疲惫,精力消耗过大,人体的血液循环出现减缓现象,血糖量消耗减少,从而使血液中血糖含量出现升高。
糖尿病一般睡7~8个小时较好,按正常人的睡眠习惯即可。研究发现,糖尿病患者每晚睡眠<6小时容易引起空腹血糖异常;睡眠<9小时会对糖化血红蛋白造成负面影响。相对于没有糖尿病困扰的人,患有糖尿病的朋友更应该注重饮食运动以及睡眠的规律,甚至要更为严格一些,坚决晚睡熬夜。
三、忧思压力大
当人们感到抑郁、焦虑或恐惧时,使肾上腺素分泌增多,对胰岛素的需求量增加;当人们心情愉悦,内心感到满足,对胰岛素的需求量减少,出现血糖降低、尿糖减少。其中有部分人在紧张、焦虑、恐惧等情绪的刺激下,会通过暴饮暴食来缓解,从而导致血液中游离的葡萄糖增多,也会引起血糖升高。
长期焦虑必定导致失眠,应补充睡眠时间,多休息,通过适当的运动锻炼来缓解情绪,且运动后睡眠质量会较好。有时间也可以给自己放个假,去旅行看看山川美好,在壮丽的自然风光面前,人是渺小的,看过心胸也能开阔不少。有事儿没事儿也要多和家人、朋友常沟通,很多事情,很多话说出来也许就不是什么问题了,少一点自己纠结内耗。
四、吸烟又喝酒
喝酒容易损伤肝功能,肝功能异常会引起糖代谢异常,不易于控制血糖。而烟草中的尼古丁进入体内可导致人体肾上腺素、去甲肾上腺素、糖皮质激素的水平明显升高,这些激素都会明显提高血糖。此外,烟草中的成分还可引起胰岛素分泌减少或者导致胰岛素抵抗,从而使血糖不下。
五、吃药不节食
有些糖尿病患者朋友认为,只要吃了降糖药或打了胰岛素,就可以放开肚皮吃。这是一个严重的误区。如果日常饮食上,大量进食淀粉、高糖、油腻的食物,容易导致血糖升高,而降糖药物不能将摄入过量的糖进行充分分解、转化,所以就会出现吃药后,血糖值还是处于较高水平的情况。
生活中的这几个能毁掉血糖稳定的坏习惯,如果你也有,快点改掉吧!