有这5个坏习惯，血糖越升越高，看看你有吗？

和心脏康复治疗一样，行为干预是非常重要的一环。日常中很多行为习惯直接影响着糖尿病朋友血糖的高低，总结了7个容易犯的坏习惯，看看是不是也有你。

一、久坐不运动

长期久坐不动，热量消耗降低，更容易引起脂肪堆积造成肥胖，这会直接影响胰岛素功能，导致胰岛素分泌不足或者出现胰岛素抵抗的情况，知识血糖控制不好，容易升高。

英国莱斯特大学生物医学研究中心和糖尿病研究中心的学者发现，每坐30分钟，就花5分钟时间来活动手臂，有助于改善胰岛素的敏感性，降低体内20%胰岛素含量，并使餐后血糖下降近60%。

二、熬夜不睡觉

熬夜不睡觉，对于糖尿病朋友来说，百害无一利。首先，熬夜时会导致肾上腺素分泌增多，干扰正常的身体代谢获得，从而可引起血糖升高的现象；其次，熬夜时肝脏转化和存储功能下降，导致进食的食物不能转化成糖原贮存，从而大量在血液中停留，引起血糖升高；同时，熬夜还让人精神疲惫，精力消耗过大，人体的血液循环出现减缓现象，血糖量消耗减少，从而使血液中血糖含量出现升高。

糖尿病一般睡7～8个小时较好，按正常人的睡眠习惯即可。研究发现，糖尿病患者每晚睡眠<6小时容易引起空腹血糖异常；睡眠<9小时会对糖化血红蛋白造成负面影响。相对于没有糖尿病困扰的人，患有糖尿病的朋友更应该注重饮食运动以及睡眠的规律，甚至要更为严格一些，坚决晚睡熬夜。

三、忧思压力大

当人们感到抑郁、焦虑或恐惧时，使肾上腺素分泌增多，对胰岛素的需求量增加；当人们心情愉悦，内心感到满足，对胰岛素的需求量减少，出现血糖降低、尿糖减少。其中有部分人在紧张、焦虑、恐惧等情绪的刺激下，会通过暴饮暴食来缓解，从而导致血液中游离的葡萄糖增多，也会引起血糖升高。

长期焦虑必定导致失眠，应补充睡眠时间，多休息，通过适当的运动锻炼来缓解情绪，且运动后睡眠质量会较好。有时间也可以给自己放个假，去旅行看看山川美好，在壮丽的自然风光面前，人是渺小的，看过心胸也能开阔不少。有事儿没事儿也要多和家人、朋友常沟通，很多事情，很多话说出来也许就不是什么问题了，少一点自己纠结内耗。

四、吸烟又喝酒

喝酒容易损伤肝功能，肝功能异常会引起糖代谢异常，不易于控制血糖。而烟草中的尼古丁进入体内可导致人体肾上腺素、去甲肾上腺素、糖皮质激素的水平明显升高，这些激素都会明显提高血糖。此外，烟草中的成分还可引起胰岛素分泌减少或者导致胰岛素抵抗，从而使血糖不下。

五、吃药不节食

有些糖尿病患者朋友认为，只要吃了降糖药或打了胰岛素，就可以放开肚皮吃。这是一个严重的误区。如果日常饮食上，大量进食淀粉、高糖、油腻的食物，容易导致血糖升高，而降糖药物不能将摄入过量的糖进行充分分解、转化，所以就会出现吃药后，血糖值还是处于较高水平的情况。

生活中的这几个能毁掉血糖稳定的坏习惯，如果你也有，快点改掉吧！