老年人如何运动，你做对了吗？

很多老年人都有通过锻炼促进健康的强烈愿望，可是还没开始，问题先跑出来了？老年人可以做哪些运动？运动后要拉伸吗？运动有哪些注意事项？今天我们就来一一解答。

老年人可以做哪些运动？

老年人的运动形式，并没有特殊限定，一般可选择锻炼的肌肉群多、运动负荷强度小、对抗能力相对较弱的运动，可以根据个人爱好、运动目的、周围可用资源等来决定运动形式，如步行、跑步、健身操、舞蹈、门球、游泳、武术、气功等，都是比较好的老年人运动方式。

老年人运动后要拉伸吗？

不只是老年人，年轻人也一样，运动前后都需要做一定的拉伸运动。运动前准备阶段：时间一般 5～6 分钟。通过热身，使身体的体温升高，让血流量和肺呼吸量增加，使全身肌肉充分伸展，以便身体适应即将开始的运动，可以很好地防止运动损伤和肌肉酸痛现象。运动阶段：确定运动强度和持续时间是关键。以“适运动强度”为依据，循序渐进增加负荷，使运动强度既产生足够刺激，又力所能及。运动后整理阶段：这一阶段与运动阶段实际上是连贯的，即在运动后以强度较低的方式继续活动一段时间，该阶段约需10分钟，使呼吸和心跳逐渐恢复正常，使积聚在肢体的血液加快回流到心脏，以免大脑因缺血导致头昏、晕厥。

老年运动有哪些注意事项？

老人进行身体锻炼，特别是有基础疾病的老人，运动计划建议在医生的指导下进行。一般有“四忌”：

（1）忌进行负重锻炼：由于老年人运动器官的肌肉已开始萎缩，韧带的弹性减弱，骨骼中钙质减少，关节活动范围受到限制，进行负重锻炼，容易发生骨折或骨裂、损伤关节、肌肉和韧带拉伤。

（2）忌进行屏气锻炼：老年人的呼吸肌力量减弱，肺的纤维结组织增多，肺泡的弹性降低，如果在体育活动时屏气， 易损坏呼吸肌甚至导致肺泡破裂而发生支气管咯血等现象。

（3）忌快速度的运动锻炼：由于老年人的心肌收缩力减弱，血管壁弹性下降，管腔狭窄，血液阻力增大，势必使心脏负担加大。再由于呼吸系统功能已经减弱，肺活量和通气量又会减少而供氧不足。而且快速运动时的耗氧加大，极易导致缺氧昏晕现象。尤其是心脏病和高血压患者，快速运动 可能会促使脉搏率和血压骤然升高而发生意外。

（4）忌进行争抗和竞赛：因竞赛和争抗活动必然引起神经剧烈兴奋，同时争抗会产生付出自身较大能力的获胜心，这种情况会使老年人在生理和心理上产生力不从心的矛盾，甚至会发生意外。

（声明：本文仅用于科普用途，不能作为治疗依据，如有不适请及时就医）