“伏天晒背”人人都适合吗？立秋后养生有哪些注意事项？ 

2025年三伏天时间表

初伏（10天）：7月20日—7月29日

中伏（10天）：7月30日—8月8日

末伏（10天）：8月9日—8月18日

四季寒暑更替是天地阴阳变化的结果，人体的生理机能也随之呈现“体内时令”性的规律性改变，中医认为伏天是养阳气的较好时节，“养阳”的方式有很多种，近年来流行的“晒背”就是其中之一。可是，人人都能晒背养阳气吗？千万别晒错了，有几类人并不适合：

1. 体质弱、高龄、皮肤容易过敏者，不适合；

2. 阳气偏盛或阴虚阳亢，平素容易出现头晕、头痛、舌红苔黄，晒背后容易上火，从而出现咽喉肿痛、大便秘结等症状的人群，不适合。

3. 既往有基础疾病，比如高血压、冠心病、高脂血症等人群，不适合。

晒背养阳，比较适合日常畏寒怕风、怕冷的虚寒体质人群。但是在“晒”的时候，也需要注意以下几个方面：

1. 要选择合适的天气和时间段，避免在天气炎热、太阳直射的情况下去久晒，否则容易晒伤皮肤。

2. 要掌握好频次和时长。开始先以5～10分钟为宜，慢慢适应以后，才可以逐渐增加到每次15～30分钟，每周晒2～3次即可。

3. 晒背后不要马上洗冷水澡，也不要去吹空调、冷风扇等，还有进入温差较大的空调房，较好是在室内阴凉处安静休息15～30分钟，让体温自然恢复。

4. 晒背后应及时补充水分，比如我们常喝的温开水、淡盐水，千万不能喝冰水或者冰饮料、冰水果等。

立秋一过，理论上天气将逐渐转凉，但往往还有个“秋老虎”，这一时节气温的主要特点是早晚凉爽，午后气温仍然偏高。此时养生重点要放在适应冷热交替的过渡性气候。

因此，建议在昼夜温差比较大的北方地区，老人、儿童以及患有高血压、慢性阻塞性肺病和冠心病等慢性基础疾病的人群，在早晚偏凉的时候要做好头颈部和腹部的保暖。饮食上则以润燥清补、健脾养肺为主，可适当地多吃滋阴润燥、健脾类食物，如百合、梨、银耳、莲藕、山药等，对秋燥带来的口干、咽干、皮肤干裂等症状，能够起到很好地缓解作用。此外，情志调节也是非常重要的一环，立秋养生建议通过适度运动，培养一些健康的兴趣爱好这样的方式来保持心情愉悦。

季节转换时也要多关注心血管疾病的预防和治疗，立秋后昼夜温差较大会引起人体的血管收缩，从而血压波动，增加心脏负荷，会增加心血管疾病发生和发展的风险。在此要特别指出：有些老年人，习惯在换季时输液，其实这样并不能起到疏通血管，预防脑梗死的作用；血压会随季节温差有明显的浮动，因此高血压患者需要坚持规律用药和监测血压情况，不能擅自停药或者调整剂量。

（声明：本文仅用于科普用途，不能作为治疗依据，如有不适请及时就医）

参考文献：

四季养生编委会. 夏季养生[M].北京：民主与建设出版社，2007：11

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