双节同庆3个假期健康锦囊，建议提前收藏！

今年的国庆连着中秋，妥妥的八天长假，无论是外出旅行，还是好友相聚，又或者宅在家里游戏追剧，你准备好了吗？喜欢外出的人，如何在小长假健康出行呢？请收好下面3个假期健康锦囊，建议提前收藏。

锦囊1：出行

中老年人，特别是患有腰椎间盘突出的老年人，如果出行路途较远，建议多选择较为舒适、空间比较大的公共交通，这样更容易在途中舒展活动。出行时，自备一个U型枕头，在睡觉时可以很自然地靠在上面安睡，U型枕可以很好地保持颈椎的自然弯曲，对保护颈椎有一定的效果。

中老年人也要尽量避免“特种兵”式旅行，持续性的过度行走，可能诱发膝关节和足部跖筋膜损伤。中老年人无论是日常出行，还是运动锻炼，都需要量力而行，选择大小合适、透气舒适的运动鞋，减少足底筋膜的损伤。每天走上6000-7000步左右，不可过多。

锦囊2：饮食

人逢喜事胃口大好，觥筹交错、饕餮盛宴在所难免。有痛风的患者如果在假期里不加以注意，也可能会胖上几斤，而肥胖又会引发和加重高血压、糖尿病、高血脂等疾病，这些疾病都可能诱发痛风发作。因此，预防痛风发作的前列步是管住嘴，假期里需要做到以下几点：

1. 清淡饮食八分饱，忌辛辣、烧烤，不要太油腻，也不要太咸；

2. 控制出入量，每天喝水2000-3000毫升，排水量2000毫升以上，预防尿酸盐沉积；

3. 多吃新鲜蔬果，能促进尿酸排出，降低体内的尿酸浓度；

4. 适当补充蛋白质，植物蛋白为主，各类豆制品选择，其次是动物蛋白，可选择鸡蛋、牛奶等；

5. 不吃或少吃高嘌呤食物，如动物内脏，海产品、部分鱼类（草鱼、鲤鱼、黄鳝、鲈鱼、鳕鱼、海蜇、海参等）和汤类（浓肉汤、火锅汤、鸡汤、老火汤等）；

6. 少喝高糖或刺激性饮料，如可乐、橙汁、苹果汁等；

7. 少吃果糖高的水果，如樱桃、西瓜、苹果、香蕉、橘、梨、桃等。

锦囊3：运动

中老年人运动前要做好准备工作，穿舒服的鞋和衣服，做好运动前热身活动。准备活动由慢走、快走、慢跑开始，接下来进行肢体的伸展运动，然后进入运动项目训练。在运动的过程中注意补充水分，具体参考以下原则：

1. 坚持运动：在身体允许下，每天活动量以轻度呼吸急促、微汗为宜；运动中如“面不改色”需增加强度，若明显心慌、气短需降低强度。

2. 动静兼修：在耐力运动外，加强肌肉力量和平衡练习（如散步、慢跑、太极拳、健身操、骑车及游泳）；推荐快步走、健身操等兴趣项目，力量训练如墙壁俯卧撑、站姿提踵。

3. 量力而行：老年人运动应循序渐进，身体状态好者，逐步达到每周至少5天规律运动，每次不少于10分钟，每周总量150分钟；多进行户外活动，减少久坐。

此外，很多人喜欢利用假期三五好友相约爬山，有基础疾病的中老人建议问客服是否可以进行。关节炎及腰椎间盘突出患者、有间歇性跛行者、严重的骨质疏松症患者等不建议爬山。

（声明：本文仅用于科普用途，不能作为治疗依据，如有不适请及时就医）