别让心衰找上你！心衰“避雷” 指南

心力衰竭（heart failure，HF），简称“心衰”，是指由各种原因导致的心脏泵血功能受损、心排血量不能满足全身组织基本代谢需要的综合征。心衰是一种渐进性疾病，患者每经历一次心衰失代偿事件，心脏功能就会急剧下降，即使经过强化治疗后心功能有所恢复，也很难恢复到之前的水平，且呈不可逆的断崖式进展。

一项研究发现，中国估计有2.45亿人有心衰风险，2.93亿人处于心衰前期。研究团队还发现，随着年龄增长，处于心衰B期和C期的人逐渐增加；与男性相比，女性心衰风险的比例较低，但处于心衰前期的比例较高；农村地区居民中有心衰风险的比例低于城市地区，但处于心衰前期的比例较高。

心衰的预防是现代心脏病领域的主要目标。和其他疾病一样，心衰的发生也是由量变到质变的过程。面对中国拥有如此多的“心衰前期”，心衰的预防更显得十分重要。具体可以从以下几个方面入手：

健康生活从现在开始。健康的生活方式，包括健康饮食、适当运动、控制体重、规律生活、戒烟限酒、保持健康心态等多个维度。

饮食方面要足够的营养获取，多吃鱼类、坚果和新鲜的蔬菜水果。同时，减少高脂高糖高盐食物，降低心血管疾病的发生风险。

运动是良医，适量的运动有助于增强心肺功能和心脏的泵血能力，散步、游泳、八段锦、俯卧撑、举（适重）哑铃等都是很好的选择。

吸烟、酗酒、熬夜和过度疲劳等不良生活习惯，都会严重损害心脏健康。

心态也很重要，大喜大悲都不可取，谨记平常心。

坚持定期检查可以及时发现健康问题。建议每个人每年至少进行一次全面的检查，心血管疾病高危人群遵医嘱定时检查。

纠正心血管疾病危险因素，积极治疗心脏基础疾病。有很多大型随机对照研究表明，理想的高血压控制可使新发心力衰竭的危险下降约50%。糖尿病对心力衰竭危险性的影响存在性别差异，对男性心力衰竭的危险性仅轻度增加，但对女性的相对危险性增加超过3倍。

心衰的防治以“尽早发现、尽早治疗、尽早达标”为原则，及时纠正高血压、糖尿病、高脂血症、动脉粥样硬化等心脏和非心脏病致心衰的危险因素。对已患有高血压、冠心病、慢性阻塞性肺部疾病等基础疾病的患者，以及对患有心肌梗死、无症状伴收缩功能下降、高血压型心脏肥厚、瓣膜病等可发展为心衰的患者，则应该进行积极的治疗，定期门诊随诊，由医生根据患者的近期状况进行个体化治疗调整。早期发现、控制并预防上述这些危险因素，可有效降低心衰发生几率。

（声明：本文仅用于科普用途，不能作为治疗依据，如有不适请及时就医）