时令养生 | 惊蛰万物“惊”醒，护阳扶正气

“惊”代表春雷初响，“蛰”即生灵苏醒。惊蛰时节，昼夜温差较大，空气潮湿，易引发旧疾。应时刻关注天气变化，随时增减衣物。此节气也是肺病高发期，尤其是素有肺病的人，要护阳气，养精神。同时要注意脚部保暖，以扶助体内的正气。

一、衣 重保暖， “正气”来

惊蛰时期，春雷初响，天气转暖，正是“扶助正气”的好时机。冬天在体内藏了很久的阳气开始向外发散。惊蛰时节主气为风，中医中有“风为百病之长”的说法，风与寒、湿相伴而生，会侵入人体肌肤毛孔之中，引起皮肤干燥、瘙痒、急慢性荨麻疹等，甚至会造成关节疼痛等骨性疾病。此时气温常一日三变，风邪易挟“毒邪”侵犯人体，应该注意保暖，以此来守住“正气”。

惊蛰时节，风雨、冷热不定，应警惕心脑血管疾病的发生，尤其是有基础性疾病的老年人。温度升高时减衣防汗，防止气温骤升引发脑出血；一早一晚以及气温骤冷时注意加衣保暖，防止血压骤降而造成脑部缺血。寒冷还会引起血黏稠度增高，造成脑血栓，应时刻注意。

二、动 学会晒太阳，胜过吃补药

惊蛰时节，一声“惊雷”惊醒了万物。春光明媚，空气清新，正是阳气生发的时节，万物生长茂盛，机体的功能也开始增强。起居上要“早睡早起”，精力充沛，不要熬夜，以免损耗阳气。可选择一些和缓的运动，练练八段锦、五禽戏，让身体得到拉伸、舒展，在春季是很好的运动方式。

阳光能促进体内维生素D生成，有利于钙的吸收，提高免疫力，这对预防儿童佝偻病和中老年人的骨质疏松症都十分有益。阳光中的紫外线还是“天然消毒剂”，能杀死多种病原体。此外，人的后背有督脉和膀胱经，晒太阳有利于体内阳气的生发，微微出汗较佳。

三、食 “梨”开疾病与害虫

惊蛰时节，膳食养生重在清淡平和之性的食材，以达到疏泄肝气、助生肝阳以及顾护脾胃的作用。在我国一些地区有“惊蛰吃了梨，一年都精神”的说法。人们认为，此时乍暖还寒，各种病毒也都“蠢蠢欲动”，很容易出现咳嗽、感冒等不适。梨有润肺止咳之功效，生吃可以有效清除体内肺热，缓解咳嗽等不适。

四、饮 惊蛰饮茶，提神醒脑

“惊蛰过，茶脱壳。”惊蛰时期饮茶，不仅可以提神醒脑，还能增强人体免疫力。此时肝阳上升，肺系易扰，可选择桔梗、金银花等清热解毒、清肺利咽的茶品。肝阳生动还会惊扰脾气，导致食欲下降、大便不成形，可选用顾护脾胃之食药材煮水饮用。

原料：桔梗、金银花、菊花、胖大海、甘草各适量。

做法：将上述原料直接泡茶饮用，或加水小火慢煮 3～5分钟，分次饮用即可。

桔梗菊花茶可缓解由于体内郁热、寒热气温扰动而引起的咽喉肿痛、咽部不适、牙龈肿痛等症状。适用于急、慢性咽炎以及春季咽部不适、咳嗽者。

五、按 按这三个穴位，唤醒身体活力

惊蛰正是扶助正气的好时机，应顺应万物阳气生发的规律，通畅全身的气血。按摩下面的三个穴位，可以帮助我们在惊蛰时期唤醒身体活力。

按压风府穴可以令头脑清醒，缓解咽喉不适，缓解春困。按摩迎香穴不仅可以缓解鼻部不适，还可以宣发肺气，预防气温多变引发的感冒。经常按一按肾俞穴则有助于强壮肾气、消水肿。

1. 按风府穴，缓解咽喉不适 

风府穴位于颈后区，枕外隆突直下，两侧斜方肌之中凹陷中。也就是后脑勺刚长出头发的地方向上1横指处。先用指腹轻轻抓揉每一寸头皮；然后将双手并排，十指分开，自前额至脑后顺着梳头，直至按到后发际风府穴处，保持停留，手指发力按风府穴20秒左右。

2. 按迎香穴，缓解鼻部不适

在面部，鼻翼外缘中点，鼻唇沟中。双手轻握拳，食指、中指并拢，中指指尖贴鼻翼两侧，食指指尖处即是。将双手食指指腹擦至热，放在鼻翼处，上下摩擦至鼻翼生热，再用双手食指指腹点按迎香穴，有隐隐发热感即可。按摩迎香穴可以缓解惊蛰时期气候变化而引起的感冒、鼻炎等症状。

3. 按肾俞穴，强健腰肾

肾俞穴位于腰部两侧，第2腰椎棘突下，旁开1.5寸处。肚脐水平线与脊柱相交的椎体处，下缘旁开2横指处。双手放在腰间，用拇指按肾俞穴，直至有温热感为止。此法可强壮肾气。

（声明：本文仅用于科普用途，不能作为治疗依据，如有不适请及时就医）