这几个伤害身体的习惯，你可能每天都在做……现在改还来得及！

对于很多人来说，特别是退休后的老年人，日常生活里不少习惯都在悄悄地伤害着我们的颈、腰、膝。例如，低头看书看报或者刷手机太久，颈椎会酸胀；久坐打麻将不动，腰椎容易僵硬；在超市购物或者在家弯腰拎重物，膝盖会受到冲击……我们需要更好地规避风险，保护身体各部位的健康。

一、伤害颈椎的3个习惯

1. 总低头

网上针对年轻人玩手机，有个词叫“低头族”，其实很多老年人退休后的生活也是如此，有更多的时间读书看报、刷手机，常常一个低头的动作保持好几个小时，如此长时间下去，颈椎部位压力过大，颈椎前曲度发生变化，易引起颈椎间盘突出、颈椎不稳等问题。如果原本就患有严重颈椎病的人，长时间低头再突然抬起头时，还容易因暂时性脑缺血引发头晕、恶心等症状，甚至还可能导致突发中风。

2. 枕头过高或过低
市场上的枕头多种多样，材质、价格参差不齐。晚上睡觉时枕头过低或者过高，都会影响颈椎的正常放松，从而加重颈椎疾病，因此枕头的选择只有一条，选择适合自己颈椎曲度的。

3. 趴桌子睡觉
有些老人退休后还保持着上班时的午睡习惯，中午趴在桌子上小憩一会，其实，这是一个颈部前倾的姿势，容易导致颈椎变形、颈部肌肉疲劳，并引发颈椎病等。

二、伤腰的3个习惯

1. 久坐不动

久坐不动，腰椎长时间保持一个紧张的姿势，更有很多人喜欢“塌腰坐”，长此以往腰背部肌肉容易僵硬，同时腰椎的生理性弧度也会发生改变，甚至发展成腰椎间盘突出症。窗外的风景美好，坐上40分钟左右，站起来看看风景，倒杯水喝，伸个懒腰……坐着的时候，在腰部放一个靠枕，也能很好地缓解腰部压力。

特别提示：腰椎间盘突出症可以中医治疗吗？

腰椎间盘突出症患者，主要由于腰部两侧肌肉的受力不均匀，导致腰椎倾向于另一侧椎间盘。可以选择中医理疗的方法来缓解腰椎间盘突出，如针灸治疗、中药外敷、外用药局部注射，还可以中药熏蒸，如雷火灸、刮痧、拔火罐等。其次，中医手法的治疗，比如中医推拿治疗、正骨、中医按摩治疗以及牵引治疗，都有较好地缓解作用。当然，还有很重要的一点是患者在治疗后，需要配合卧床休息，才能让腰椎的肌肉和韧带得以更快地恢复。

2. 窝在沙发里

不只是窝在沙发，窝在床上也一样，重点落在“窝”，“窝”一般要采取半卧位，此时腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫改变向前弯曲，椎间盘所受重力增大，久之会导致腰椎间盘受损、脊柱侧弯等。

3. 直膝弯腰提重物

弯腰提物这个动作，大家平时都会做，可是您做对了吗？是不是都是习惯性直接弯腰，伸手就提。这就错了！弯腰提重物的正确姿势是：先蹲下来，用双手抱住重物，较好让重物紧贴身体，然后用腿部力量慢慢站起来，这样可以避免腰椎压力过大，使腰椎及周围的肌肉群受损。

4. 跷“二郎腿”

很多人，习惯性坐下来就跷二郎腿，这会限制一条腿的血液流通，使上半身的重量更多地压在另一侧腿上，导致骨盆和髋关节长期受压，从而引起肌肉劳损或诱发腰椎间盘突出，导致慢性腰背疼痛。

三、伤膝的3个习惯

1. 经常蹲或跪着

研究表明，平躺时膝盖的负重几乎是零，蹲和跪时负重是体重的8倍。因此无论是年轻人、中老年人还是肥胖人群，尽量都不要深蹲，或者应减少深蹲时间，别超过20分钟。老人下蹲较好扶着桌子或椅子，减少膝关节压力。

2. 鞋子不合脚

你没听错，鞋子不合脚也会影响膝盖的健康。鞋子不合脚会改变行走的步态，缺乏缓冲的设计会让每一次迈步，都变成对膝盖的有力冲击。在日积月累的压力下，可能导致髌骨疼痛综合征甚至骨关节炎的发生。

3. 贪凉不重视保暖

膝骨关节炎俗称“老寒腿”，这也说明患病的原因和关节长期受冷受寒有关，夏天一时贪凉空调对着人吹，秋冬时节不及时穿上保暖衣裤，这些都会让膝关节周围的肌肉群和韧带在低温的作用下收缩，从而使血液循环变差，容易导致关节僵硬、疼痛。

4. 频繁的爬山

很多老人退休后有大把的时间培养兴趣爱好，爬山就是其中一种，他们觉得爬山不仅能锻炼身体，还能享受登顶后的愉悦心情。但是，对于老年人来说，膝关节往往已经发生了退行性病变，爬山时膝盖不仅要承受重量，还要承受身体下冲的力量，对膝盖的损害得不偿失。

（声明：本文仅用于科普用途，不能作为治疗依据，如有不适请及时就医）