老年人外出旅游容易失眠怎么办？

节假日里，不少老人会约上好友结伴出游，或是趁着小长假和子女一同出行，尽享天伦之乐。按理说，外出游玩心情舒畅，睡眠质量理应更好。但现实中，很多人在旅途中容易失眠：明明身体已经十分疲惫，却辗转难以入睡。遇到这种情况该怎么办？

一、 旅途中为什么容易失眠？

 01  认床：有趣的 “首夜效应”

大家常说的 “认床”，也被为“首夜效应”，是指人在陌生睡眠环境中，前列晚出现入睡困难、睡眠变浅、易醒等睡眠障碍的现象，属于一种典型的睡眠障碍。身处陌生环境准备入睡时，大脑左半球会比平时更加警觉，对外界刺激格外敏感。这是人体自带的防御机制，会持续监测环境里潜在的风险，所以在外地常常睡不踏实。

 02 情绪兴奋或紧张

旅行每天都有新鲜见闻，不同的风景与经历很容易让人精神亢奋。即便躺到床上，思绪还停留在白天的行程中，难以平静。除此之外，如果第二天行程安排紧凑、需要早起，心里担心耽误行程，精神紧绷，同样会造成失眠。

 03 作息打乱，类似 “倒时差”

在家时作息稳定，到点就会产生困意。出门旅行后，原有规律被打破：可能取消了午睡，或是到了平时的就寝时间，还在赶路、游玩，无法按时休息。等到一切安顿好上床，已经错过了原本的睡眠时段。一旦失眠，还容易陷入 “越睡不着、越焦虑；越焦虑，越无法入睡” 的恶性循环。

 04 过度劳累反而影响睡眠

现在流行 “特种兵式旅游”，短时间打卡多个景点。部分老年人也会安排节奏过满的行程。高强度的体力与精神消耗，会造成身体过度疲惫，反而干扰睡眠。需要特别提醒：心血管疾病患者规划行程务必量力而行，谨防突发意外。

二、 外出旅游失眠怎么办？

 01 营造熟悉的睡眠氛围

想要缓解认床带来的困扰，可以利用嗅觉记忆帮助放松。出行时带上自家的枕套、床单、睡衣或枕头，熟悉的气味能够舒缓紧张情绪，帮助安稳入睡。

 02 尽量维持原有作息

外出旅行很容易打乱生物钟。想要减少失眠，行程安排松紧适宜，尽量贴近平日里的作息习惯。

 03 行程量力而行

适度疲惫有助睡眠，但过度劳累反而会彻夜难眠。规划行程以轻松舒适为原则，不要安排超负荷的活动。

 01 睡前平复情绪

俗话说“先睡心，后睡眼”。睡前不要让情绪过于兴奋激动，静心安神，可以把注意力集中在呼吸上，帮助放松身心。

 05 特殊情况做好准备

长期生活在平原、低海拔地区的人群，如果前往高原地区，容易因缺氧引发高原失眠，辗转难眠。有条件的话可提前适当吸氧，缓解不适。