一个“肌肉量”不足的人，代谢和寿命都会受影响

 肌肉是身体重要的组成部分，更是维持身体基本功能、健康的关键。身体中的肌肉含量不是一成不变的，随着年龄的增加，肌肉会不断流失，一般情况下如果没有外界干预，30-60岁，肌肉量会下降40%，而到了80岁的时候相较于20岁，肌肉量会减少30-50%。

俗话说“有钱难买老来瘦”，过去我们的认知还停留在肥胖会引起很多心血管疾病，这里的肥胖和肌肉量减少并没有冲突。肌肉量减少（肌少症）也会带来很多危险隐患，甚至是诱发多种疾病。

肌肉减少会导致肌肉力量和平衡能力的下降，从而增加跌倒风险，这种现象尤其在老年人中更为突出。同时，肌肉与骨骼可以相互影响，肌肉的活动和力量对骨骼的健康也起着非常重要的促进作用，肌肉减少可能导致骨质疏松的发生和加重。很多老年人，会感觉上下肢没劲儿，这也是肌肉减少的结果，直接影响日常生活能力，降低生活质量。

肌肉量的减少还和很多慢性疾病的发生和发展息息相关，如糖尿病、慢性肾脏病、心血管病、慢性阻塞性肺病、疾病等。有研究显示，肌肉组织在免疫反应中也发挥着一定作用，肌肉减少可能导致免疫功能下降，增加感染和疾病的风险。也有研究表明，肌少症与认知功能障碍的关系也十分密切。

几个日常习惯，正在偷走你的肌肉

1. 低头：地铁里到处是低头看手机的人，甚至换乘的路上也不能暂时放下，一边走一边看。还有那些长时间伏案工作的人，低头工作占上班时长大半。低头，主要会损伤颈椎周围肌肉群，长时间的过度紧绷、疲劳，颈椎病也会找上门来。适当地抬起头，看看周围的风景，也许会发现另一种美好。

2. 单肩负重：有些老人上街买菜，用一个帆布包装满了一整天的吃食，身子都压弯了，这是非常不可取的。单肩负重会严重影响肩关节、颈椎及胸椎周围的肌肉。长期单肩背包会导致肩膀酸痛。而且有时候为了防止包带下滑，负重侧肩膀总会习惯性上提，并向内收，甚至出现高低肩的情况。长此以往，还可能发生脊柱侧弯，得不偿失。

3. 提重物：老年人有时会直腿弯腰，提重物、系鞋带等，以为只是一小会儿，没什么大不了的。其实，直腿弯腰会直接损伤到包括腰椎、股后肌群、膝关节周围的肌肉。有些肌肉少的朋友们，更容易出现“闪腰”，这些都是肌肉减少，肌肉力量无法支撑腰椎、筋膜、韧带带动发力的结果。所以尽量不要直腿弯腰提重物、系鞋带、捡东西之类的，配合膝盖弯曲一下，可以更方便、更安全地完成这些动作。

4. 跷二郎腿：跷二郎腿是日常中比较常见的姿势，有时候不自然地坐在那里，腿就翘起来了。这个行为会损伤腰椎、骶髂关节及髋关节周围的肌肉。总是跷二郎腿，骨盆和髋关节由于长期受压，容易酸疼，还可能出现肌肉劳损，造成腰椎与胸椎压力分布不均，引起脊柱变形，诱发腰椎间盘突出。

5. 久蹲久跪：很多老人习惯蹲着擦地、择菜等，这也不是一个好习惯。久蹲会损伤腰椎、骶髂关节、髋关节及膝关节等关节周围肌肉。相关研究表明，平躺时膝盖的负重几乎是零，站起来和平地走路时负重是体重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲或跪是8倍。所以，把腰直起来，“趁手”的工具擦地或者舒适区择菜，也是很好的选择。