研究发现：常吃香蕉和苹果，高血压死亡风险竟然能降低 40%！

多吃水果，如今已经成为人们健康生活的共识。水果不仅可以补充水分，多种维生素和其他营养物质丰富，如花青素、叶黄素、膳食纤维等。

水果中含有丰富的膳食纤维，进入胃肠道后，能够促进肠胃蠕动，加快肠道内油脂物质的排出，改善大便干燥，预防便秘。水果中含有丰富的微量元素、维生素和多种矿物质等营养成分，经常吃能够滋润皮肤，改善皮肤干燥，辅助达到美容养颜的效果。水果中含有的多种维生素，进入身体后能够加快新陈代谢的速度，促进身体内的免疫细胞生长，有利于提高免疫力和抵抗疾病的能力。

除此之外，多吃水果还能帮助预防一些慢性代谢性疾病。
近期的一项研究就发现，多吃苹果和香蕉还能帮助控制血压水平。高血压患者中常吃（每周吃 3~6 次）香蕉或苹果的人，全因降低 24%～40%；而当患者对两种水果摄入频率都较高（每周吃 3~6 次）时，全因下降了 43%。

香蕉富钾能降压

钾是细胞内液的主要元素，能调节渗透压，舒张平滑肌，在一定程度上扩张血管。钾还能促进肾脏排出体内多余的钠，防止水钠潴留，降低血容量。因此，适当多吃富钾的水果，可以起到一定的加压作用。

香蕉是日常生活中比较常见的水果，里面含有丰富的蛋白质、维生素、膳食纤维、碳水化合物、钾元素、钙元素等营养成分，特别是钾元素含量，远高于其他水果，一般是每100克香蕉含有钾283到472毫克。适当食用很好地调节血压，补充身体所需要的营养，同时也能起到促进肠道蠕动，帮助消化的作用。

苹果也能降血压

苹果也是我们日常比较常见的一种水果，一年四季都可以买到。苹果的钾元素含量虽然没有香蕉多，但是因为含有较为丰富的黄烷醇，对降压也能起到良好的效果。

有研究指出，苹果中丰富的生物活性物质黄烷醇能改善血管功能，起到降低血压（尤其是舒张压）的效果。同时，黄烷醇还能降低血液胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇（坏胆固醇）水平，因此对心血管健康相当有益。

特别要说明的是：黄烷醇多存在于苹果的果皮中，含量为 543.9~1227.9 毫克/千克鲜重之间，果肉中黄烷醇的含量较少仅则为 78.2~472.9 毫克/千克鲜重。所以，将苹果洗干净不去皮直接吃，降压效果可能更好。

健康合理的生活方式是预防疾病的关键。高血压患者的治疗和日常管理，重要的是遵医嘱，改变不良生活方式，例如保持低盐、低脂、低糖的饮食习惯；多吃蔬菜水果，减少油腻和高热量食物的摄入，还有戒烟戒酒等。