多数人不知道的5个减肥误区,赶快拿“小本本”记下来!
虽说大家都知道,减肥的终极方法只有六个字“管住嘴、迈开腿”,有人减肥成功,有人却“饿到发昏”也依然瘦不下来。总结几个减肥误区,帮助大家合理控制体重,降低和延缓疾病发生的隐患。
误区1:减肥就是吃素不吃肉
很多减肥的人,认为多吃菜不吃肉就能瘦下来,这是错误的。水煮青菜虽然热量较低,但不吃肉也是不行的。肉是蛋白质的主要来源,吃素不吃肉很容易营养不良。建议补充蛋白,适当吃些精肉、鱼虾等,均衡营养减肥也有力气。
误区2:点灯熬油不睡觉减肥快
有种饿叫半夜睡不着,人在极度饥饿的状态下,会本能地倾向于吃各种高热量的食物,尤其是甜食。而且,人体在夜晚会分泌一种叫作瘦素的激素,熬夜不睡觉会影响瘦素的分泌量,从而影响代谢,更瘦不下来。熬夜不睡,第二天工作、生活也没精神,所以这种减肥方法得不偿失。
误区3:减肥要吃冷米饭热量低
有研究显示,冷米饭的能量确实相对较低,但低的部分也很有限,米饭中容易回生的淀粉含量很低,仅占约20%,一碗米饭降低的这点热量,饭后多运动十分钟,消耗掉的热量绰绰有余。况且,冷米饭又凉又硬,胃肠功能不好的人,还是建议吃热的比较好。
误区4:减肥少吃饭早饭也可以不吃
不吃早饭不但不能减肥,反而会因为打乱了生理代谢而容易变得更胖。因为早餐不吃或者吃的太简单,一般无法提供足够的热量和营养,等到午餐、晚餐的时间,脂肪消耗能力变差,结果进食热量比消耗热量多,所以容易增胖。较佳的办法是早餐吃饱、中餐吃好、晚餐少吃,这样才能更快、更稳地瘦下来。
误区5:汗流浃背就是在减肥
减肥我们要减得是脂肪,出汗一般并不能排出体内的脂肪,出汗一般仅能排出体内的水分,还有少部分的电解质成分,因此日常出汗后体重下降,减的只是水分,而并非由于脂肪减少。脂肪的主要成分是甘油三酯,我们平时所说的减脂,主要是通过过量运动和少量能量摄入减掉相应的成分,而呼吸作用可以实现甘油三酯的过氧化代谢,在减肥时甘油三酯的过氧化代谢加快,从而实现减肥的效果。