春分时节，中医如何养生？

“春分雨脚落声微，柳岸斜风带客归”春分时节，这一天阴阳相半，昼夜均分，寒暑相平。随着气温的持续回升，春阳之气上升更快，人体的代谢增强，中医养生以平衡阴阳为主。

一、养生原则

1. 起居·夜卧早起：春季，人体阳气充盛而升发，夜卧早起有助于人体阳气的舒展，避免阳气内伏于人体而诱发疾病。

2. 饮食·甘而少酸：春季肝气旺脾气弱，易疲乏、四肢无力。饮食调养以清淡为主，宜甘少酸，可适当多吃枸杞、花生、牛奶、香椿、茨菇等。

3. 着装·下厚上薄：体弱者穿衣服建议下厚上薄，注意下肢和脚部保暖，老人可适当多晒太阳，以利祛散寒邪。

4. 运动·量力而为：呼吸清新空气利肝气疏泄，锻炼以上午9~10点为宜。中老年人和心脑血管疾病患者，运动要量力而为，以微汗出为佳。

5. 保健·沐足梳头：晨起多梳头，经络的刺激能让体内阳气升发舒畅；临睡前热水沐足，既能顾护阳气，还能改善睡眠质量。

二、穴位保健

春天是阳气生发的季节，按摩“生阳穴”是一种很好的养阳方法，常见穴位如下：

1. 百会穴 ——“头之阳”

位置：位于头顶正中，头顶正中线与两耳尖连线的交点处。

功效：刺激此穴，可以通畅百脉、调补阳气，改善头阳亏虚引起的头痛、眩晕、精神不振、多梦易醒等症状。

按摩方法：食、中二指并拢按住百会穴，顺时针按摩约 3 分钟，之后作点按约 2 分钟。

2. 至阳穴 ——“背之阳”

位置：位于背部中央，肩胛骨连线的中点。

功效：是补阳气的较佳穴位，按揉至阳穴，有振奋全身阳气、疏通经络的作用。

按摩方法：用指腹按揉中脘穴 1-2 分钟，并配合点按。平时也可以多晒晒后背，对补阳气很有帮助。

3. 足三里穴 ——“脾之阳”

位置：在小腿外侧，外膝眼下 3 寸，距胫骨前缘一横指（中指）。

功效：是足阳明胃经的要穴，常按此穴，可温补脾阳，增强体力。

按摩方法：双手掌心分别搭在对应的膝盖上，食中二指并拢下垂可触及足三里穴，作环形按摩，并配合点按。

此外，艾灸作为常用中医外治法之一，古语有云“药之不及，针之不到，必须灸之”，艾灸通过特定穴位的温通功效，可有效调节人体气机，对春季多发的肝胆失调、脾胃不和等病症有很好的预防作用。艾灸选在上午9-11点间为宜，这一时段正是脾经当令之时，气血流注足太阴脾经，于此时行艾灸可借助经气旺盛之势，强化脾土运化功能。常用穴位有肝俞穴、脾俞穴、太溪穴、曲池穴、三阴交穴。

 （声明：本文仅用于科普用途，不能作为治疗依据，如有不适请及时就医）