清明前后话养生，“六不”一定要做到

一、清明养生六个“不”

1. “不”静

春季气温回升，人们应该借势“提阳气”，春天应多去户外活动、晒太阳，吐故纳新，使阳气得以宣达，促进新陈代谢，改善血液循环。运动前要充分做好热身活动，四肢拉伸。常见的运动，如八段锦、太极拳、慢跑、骑行等，都有助促进全身气血运行，增强体质。天气好的时候，气温不燥，也可以多晒晒太阳，晒头顶和后背，也有助于养阳气。

2. “不”冻

春天气温转暖，昼夜温差较大，时常一天“四季”，因此不可着急着脱减衣服，穿衣应遵循“上薄下厚”的原则，一般来说，昼夜温差较大（≥8℃）时，要“捂”一会儿；中午气温在10℃以上时，可适当减衣；当白昼气温超过15℃且比较稳定时，可脱掉棉衣，穿得稍单薄些。户外活动时，要特别注意避免头颈、腰腹、小腿、脚踝等部位受寒，从而引起心血管、关节旧病复发或严重病情。

3. “不”湿

随着春季的到来，南方有“回南天”，北方没有但相对湿气也较大，都要做好去湿工作，南方除湿器24小时工作，北方多开窗通风。运动后出汗及时擦拭，建议多穿透气性比较好的衣服。

4. “不”怒

中医认为，春季肝阳亢盛，情绪易急躁，适当地增加户外活动，呼吸新鲜空气，万物生机勃勃，可以很好地促进肝气疏通，对甲状腺、乳腺、肝病、心血管疾病以及精神心理健康都很重要。

5. “不”酸

中医认为“春日宜省酸增甘，以养脾气。”酸味食物虽然能刺激食欲、促进消化，但春季过多食用酸味食物可能会阻碍阳气的生发，不利于身体的疏泄。酸味有一种回收、沉降的力量，与春季升发、舒展的力量相悖。因此，春季建议少吃酸性食物，可以更好地促进身体的阳气生发，保持身体的活力与健康。

6. “不”腻

饮食上除了“少酸”外，也要做到清淡饮食，切忌膏粱厚味，建议多吃时令蔬菜、水果，避免助湿伤脾，积内热。常见的蔬菜，如薤白、韭菜等。薤白味辛、苦，性温，具有通阳散结的功效，有助于驱散体内寒邪，促进阳气的正常运行，使人体气血通畅；韭菜味辛、甘，性温，是春季的时令佳蔬，有“春韭香，夏韭臭”的说法，其性温，能补肾助阳、益脾健胃。

二、药食同源，时令限定饮食

1. 春笋炒肉

材料：春笋、猪肉、葱、姜、蒜、盐、生抽、料酒、淀粉等。

做法：春笋去皮切片，焯水备用；猪肉切片，用生抽、料酒、淀粉腌制。锅中倒油，放入葱、姜、蒜爆香，加入猪肉片煸炒至变色，再放入春笋片继续翻炒，加盐调味即可。

2. 香椿炒鸡蛋

材料：香椿、鸡蛋、料酒 、盐

做法：香椿洗净切末，放入碗中，打入两个鸡蛋。加入适量料酒和盐，搅拌均匀。

锅内放入油，烧至五成热，倒入蛋液，翻炒均匀即可。

三、时令养生“小妙招”

1. 艾草泡脚 - 除虚火

取艾叶一把（或艾条取1/4），煮水后泡脚，在泡的过程中不断添加热水，泡到全身微出汗。

2. 叩打膝关节 - 健脾

用双手空掌有节奏地拍打膝关节两侧，力度由轻至重，叩至膝关节舒适发热为佳。

3. 擦胸抹肋 - 疏肝

用双手掌循着两侧肋弓左右交替进行搓抹，搓至肋弓发热舒畅为佳，不计次数。

（声明：本文仅用于科普用途，不能作为治疗依据，如有不适请及时就医）