腰粗、肚腩，更易引起房颤！

腰粗，有个专业名词叫向心性肥胖（central obesity），指患者体内脂肪沉积是以心脏、腹部为中心发展的一种肥胖类型。向心性肥胖患者会因肥胖体型和体内糖皮质激素过多引起各个系统相关症状，是动脉粥样硬化的危险因素，与高血压、冠心病的发生更为密切。

近日，JACC子刊发表的一项韩国研究提示，与根据BMI评估的全身性肥胖相比，根据腰围评估的腹型肥胖与房颤的关联更紧密。

肥胖者往往存在代谢紊乱，如胰岛素抵抗、血脂异常等，这些会影响心血管系统的正常功能，增加心脏的负担和电生理不稳定性，从而容易诱发房颤。其次，肥胖会导致体内炎症因子水平升高，长期的慢性炎症状态可对心脏的结构和功能产生不良影响，促进房颤的发生发展。再者，肥胖者多伴有睡眠呼吸暂停综合征，这种情况下会引起间歇性缺氧和交感神经兴奋，进一步增加房颤的发病风险。肥胖还与高血压、糖尿病等其他心血管危险因素密切相关，这些因素相互作用，共同促使房颤的形成。

如何摆脱腰粗，肚腩？

1. 控制饮食：减少主食的摄入量，可以将一半的主食换成粗粮，减少高热量、高脂肪、高糖的食物摄入，如油炸食品、甜品等。同时应多吃蔬菜，既能增加饱腹感又能减少热量摄入，补充蛋白，如乳、蛋、鱼，有助于稳定血糖水平，促进身体的新陈代谢，减少脂肪堆积。

2. 增加运动：有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等，可以提高心肺功能，大量消耗体内脂肪。每周应至少150分钟的中等强度有氧运动。力量训练也不可或缺，像举重、俯卧撑等，能增加肌肉量，肌肉在休息时也会消耗热量，提高基础代谢率，使身体在日常生活中消耗更多热量。另外可以增加腹部肌肉的力量训练，可以有效地改善中心型肥胖的症状。

3. 规律作息：充足的睡眠有助于调节身体的新陈代谢和激素水平。缺乏睡眠会导致激素失衡，增加食欲，尤其是对高热量食物的渴望。每天7-8小时的高质量睡眠，能让身体的各项机能正常运转，有利于脂肪的分解和代谢。同时，规律的作息也有助于养成健康的生活习惯，避免因熬夜等不良习惯导致的身体代谢紊乱。

4. 保持良好心态：减肥是一个长期的过程，途中可能会遇到平台期或者体重反弹等问题。保持积极乐观的心态，不要因为短期内看不到效果而沮丧放弃。压力过大时，身体会分泌一些激素影响新陈代谢，可能导致体重增加。通过冥想、瑜伽等方式缓解压力，有助于维持身体的正常代谢，促进减肥。

（声明：本文仅用于科普用途，不能作为治疗依据，如有不适请及时就医）