时令养生 | 小寒养肾藏精，阳气内存

小寒节气一到，标志着寒冬腊月也来了。小寒正处于“三九”前后，多数情况下是一年之中寒冷的节气，因此人们常说：“小寒大寒，冷成冰团。”作为冬季的倒数第二个节气，小寒的到来也预示着春天不远了。小寒养生应当注重保护人体渐渐萌发的阳气，防寒保暖，养护肾脏。

一、居 室温有度，定期通风

现在很多家庭都有暖气或空调，但冬季室温不宜过高，巨大的温差使机体一时难以适应，从而易导致感冒、心肌梗死等一系列疾病。

冬季屋室紧闭，室内空气不流通，不仅会积聚灰尘，也会出现各种污染，使人出现头晕、头胀、倦怠乏力、恶心呕吐、食欲不振等症状，尤其对体质虚弱的孩子、老年人或孕产妇危害更大。每天早晚开窗通风30分钟，更新室内空气。在明媚的天气打开窗户，呼吸新鲜空气，站在窗户边眺望远方风景，能使人精神抖擞、舒畅开怀，改善倦怠、昏昏欲睡的状态，有助于身心健康。

二、情 避恐伤肾，心平气和

《黄帝内经》中指出：“恐伤肾，恐（惊）为肾志。”当人受到剧烈惊恐时，容易受到伤害的就是肾气，冬季对应人体的肾，肾气受损，会影响肾的收藏功能，肾精“藏”不足，来年春季人就容易患病。

平时要加强胆识历练，高血压、焦虑症、失眠等病症人群，则应注意躲避可能会受到惊吓的因素。总之，要从“扶正”和“避邪”两个方面来养生。

冬季本身就容易使人抑郁，会使人们的情绪更加消沉。此时应该适当节制各种欲望，知足常乐，学会调整自己的情绪，避免情绪波动太大。身体是革命的本钱，自己身心健康，才能在来年的生活和工作中，拥有更好的精气神。

在阳光明媚之时，去室外晒晒背，升发阳气。没有阳光的白天，也要拉开窗帘，打开窗户呼吸新鲜空气。此外，冬季也是一个需要锻炼的季节，运动促进身体新陈代谢，能够使人精神愉快。

三、动 跳绳帮助阳气生发

俗话说：“冬天动一动，少闹一场病，冬天懒一懒，多喝药一碗。”冬季要根据自己的身体状况，选择适合自己的运动，活动起来才能驱散寒

气。跳绳不受地点限制，人在跳绳时，需要全身上下协调配合，其中包括大脑的“统帅”、下肢的弹跳、腰部的扭动、上臂的挥动等，在增强免疫力的同时也增强了大脑神经细胞的活力。

跳绳前选择舒适的衣裤和合脚的运动鞋，做好热身，以免突然运动造成肢体的损伤。跳绳时，不可过于激烈，以免大汗淋漓，伤及阳气。锻炼前后也要注意防寒保暖，锻炼结束时及时穿上厚的衣物，防止在出汗以

后寒气趁机从皮肤侵入身体。

四、食 萝卜豆腐羊肉汤，唤醒体内阳气

小寒时节是一年中气温较低的时候，这时候保暖护阳尤为重要。俗话说“三九补一冬，来年无病痛”，小寒来上一碗热腾腾的羊肉汤，可温补肾阳，增强体质。

原料：北豆腐 500克，羊肉 250克，白萝卜 200克，葱花、盐、胡椒粉、姜片各适量。

做法：羊肉、白萝卜洗净切块；北豆腐洗净切块。将羊肉块放入锅中，汆水。锅内倒水，放入汆好的羊肉块，加入白萝卜块、北豆腐块、姜片，小火炖至软烂，出锅前加盐和胡椒粉调味，撒上葱花即可。

萝卜豆腐羊肉汤可以温中散寒、发汗解表，适用于寒冬时节驱寒开胃、强肾补虚。白萝卜也有提高免疫力、行气宽中的作用。

 （声明：本文仅用于科普用途，不能作为治疗依据，如有不适请及时就医）