时令养生 | 大寒养生抓重点：固阳护腰 + 滋阴潜阳，安稳过寒冬

俗话说“小寒再大寒，转眼又一年”，大寒一到，年味就渐渐浓了起来。大寒时节是二十四节气中后一个，也是寒冷的一个节气，是一年中寒中之寒、阴中之阴的节气，正值“壮阴正夺阳”。在大寒时节，养生要顺应冬季万物潜藏的规律，注意阳气的潜藏和肾气的固摄，防风、防寒、防邪，防旧疾复发。

一、动 室内保健操，固阳又护腰

“冬练三九”，有利于激发体内阳气，但大寒时节室外温度过低，体弱者可以选择和缓的室内保健操。每日练习2～3次，可益气、固肾、强腰。

室内保健

正身跪立，呼吸均匀，集中精神，全身放松。身体向后坐，左腿划弧线缓慢移至身体前方，双手移至身体后方，十指撑地。 保持身体稳定，重要收紧，抬起左腿，脚尖绷紧，下巴微收。脚尖上勾踢出，共做3次。左右两边动作相同，方向相反。做完后恢复成跪立姿势。

二、食 饮食节制，无扰乎阳

大寒时节，阴气逐渐衰落，阳气刚刚萌生，养生要滋阴潜阳、固肾气。冬季崇尚进补，但此时已是冬季后一个节气，一整个冬季都在进补，此时若不节制，突然转入春季的清淡饮食，则无法适应。

大寒进补应减量适度，像牛肉、羊肉、狗肉等大温大热之品应减量，不宜再食用燥热食物，比如辛辣食物、烧烤等，以免扰动虚火，违背了冬季“无扰乎阳”的原则。 饮食上可以加点升散性质的温性食物，如香菜、生姜、洋葱、大蒜等，以便适应即将到来的春季升发、条达的特点。

大寒时节是一年中降水量少的时期，要注意滋阴润燥，蜂蜜、核桃、百合、大枣等能养阴补虚，适合大寒时节食用。顺应昼夜阴阳消长的规律，早上可进补温阳补气的食物，如黄芪、红茶等，借助早上生发的阳气，促进人体阳气生发；晚上可以吃滋阴润燥的食物，如枸杞、核桃、百合等，借助夜间充盛的阴气，进行滋阴润燥。

大寒时节适逢年底春节，家家户户都会准备丰盛的食物，很容易饥饱失调，此时可以选择一些健脾胃的食物，如淮山、柚子、山楂等，也可以多喝小米粥、健脾祛湿粥等进行调理。

三、饮 借酒驱寒，安神益气

《本草纲目》提到：“大寒凝海，惟酒不冰，明其热性，独冠群物。药家多用以行其势”，酒可以传送药力外达于表，上至头面，能使药效更好发挥。药酒是大寒时节防寒保暖不错的选择。

原料：熟地黄 120克，枸杞 60克，檀香 2克，白酒1500克。

做法：将熟地黄切碎；枸杞捣碎；檀香碎成小段。用绢袋或纱布袋装好，扎紧口备用。将白酒倒入坛中，放入药袋，加盖密封，放置在阴凉干燥处。经常晃动酒坛，14天后开封，饮用即可。

熟地黄酒可以益精血、安心神、补肝肾，适合冬天喝，可每天早晚喝10~20毫升，注意不要贪杯哦。

四、功 踮脚尖、鸣天鼓，通肾经

大寒简单的导引就是踮脚尖。八段锦中提到“每日七踮百病消”，经常踮脚尖有利于通畅肾经，可以保肾精、益肾气。肾经通畅了，气血也就通畅了，全身都能得到滋养固护。

踮脚尖时，双脚分立，两脚跟距离一拳，两脚尖距离两拳。脚跟先慢慢提起并缓慢深吸气，到达合适的高度后，绷紧双腿停留片刻，吐气时将脚慢慢落下。练习的次数根据个人情况因人而异。

另外，“鸣天鼓”也是一种不错的保健方法。因为在做这个动作时耳内会有“咚咚”的声音，其响声如击鼓声，故称为“鸣天鼓”。双手搓热，用掌心将耳洞盖严，拇指和小指固定住头部，另外三指一起或分指交错叩击脑后枕骨部，即脑户穴、风府穴、哑门穴，每天1次，每次20~40下。