时令养生 | 春始万物生，养肝养阳跟着节气走

“立”是开始的意思，所以立春也被看作是春天的开始。春象征着温暖，微风让冰雪消融，使万物复苏，自然界中阳气开始生发，肝的疏泄功能在春季增强并居于主导地位，因此春季主要在养肝，增强肝藏血的功能。

一、居 一年之计在于春，养肝也有讲究

春季首先要让肝“休息”好。春天在五行之中属于木，与肝相应，肝气通畅了，身体才会轻松。春天要“捂”。虽然立春之后温度渐渐升高，但是冷暖空气不时“相遇”，会使天气忽冷忽热，“倒春寒”时常来袭。这个时候还是要以防寒保暖为主，不要着急脱掉厚外套。此时遭遇寒冷，容易引起“阳气郁”，体内阳气散发不出去，出现上火症状。

《黄帝内经》把万物发芽的姿态叫“发陈”，如果体内阳气发散不出来，不妨借助“春芽”的力量。立春之后要多吃应季绿色蔬菜，为身体补充矿物质、维生素等人体必需的营养物质，同时应该少吃些酸味食物。

整个春天要保持心情舒畅，乐观看待每一件事，用积极的心态去拥抱新的一年。不要动怒，怒伤肝，生气易使肝阳上亢、肝火旺盛。

二、动 伸懒腰，外出踏青，解乏又升阳

春季运动主要是为了强身健体，放松精神，强度不宜过大。高强度的运动往往伴随着大汗淋漓，导致阳气生发太过，损伤阳气。

在清晨刚醒来或工作劳累时，伸懒腰是简单的立春养生运动了。久坐了一个多小时，站起来伸伸懒腰，活动一下关节，能振奋精神，其实伸懒腰也是需要“技术含量”的。伸懒腰时要使身体尽量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展时，尽量吸气；放松时，全身肌肉要松弛下来，尽量呼气，这样锻炼的效果会更好。

外出踏青是立春适合的运动。踏青时，身体各部分的活动会促进血液循环和新陈代谢，可以增强体质，提高免疫力。

三、食 立春，“咬”住春天

“咬春”的意思是在立春这一天要吃一些新鲜蔬菜，如春笋、香椿、菠菜、萝卜等，既为防病，又有迎接生机勃勃的春天的意味。其中较具代表性的食物就是萝卜。立春时节食用萝卜，不但可解春困，而且有理气、祛痰、止咳等作用。

四、饮 喝杯茉莉花茶，补气又清肝

茉莉花茶既保持了茶叶苦、甘、凉的功效，又因加工过程烘制而成为温性茶，既能帮助驱散一整个冬天聚积在体内的寒气，又能清肝明目、健脾安神。

原料：适量茉莉花茶。

做法：将茉莉花茶放入茶杯中，倒入 90℃左右开水，加盖闷泡 3分钟即可。茉莉花茶经冲泡，静置片刻后会散发阵阵清香，适当喝茉莉花茶不仅能促进调节全身气血，提振阳气，阵阵清香也让人心情变得更加愉悦。

五、按 “干洗脚”疏通经络

有人称小腿为人的“第二心脏”，这是因为腿部静脉回流主要靠小腿肌肉收缩，如果把小腿照顾好，就等于在身体下部加了一个“泵”，可助心脏一臂之力。

干洗脚

双手紧抱一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩大腿内外侧直到脚踝。

再从脚踝往回按摩大腿内外侧至大腿根。用同样的方法再按摩另一条腿，重复10~20遍。还可采用甩腿、揉腿肚、扭膝、搓脚、暖足、蹬腿等方法来活动下肢，疏通经络。

六、敲 空闲时敲肝胆经，促进肝气疏泄

经过一整个冬天的进补，到了立春时节，体内已积聚了太多的“毒邪”，使肝胆负担太重。每天睡觉之前敲打肝经，可疏调肝气，使肝脏充分排毒。每天早晨起来，可以敲一敲胆经，疼的地方要重点敲打和推揉，能增强身体免疫力。坚持一个月，就会发现自己变得神清气爽、精力充沛。

敲肝胆经

双脚分开与肩同宽，双手从膝关节内上方开始，敲至腹股沟。不建议空腹或过饱时敲打，敲打10～15分钟。

坐在椅子上，一条腿放在凳子上，从大腿外侧跟盆骨交接处的环跳穴开始，往膝盖的方向敲。每天敲打双腿10～15分钟。