为什么秋冬季心脑血管疾病易发？如何科学预防和应对？

秋季中国人有“贴秋膘”的传统，随着气温的下降，人们对热量的需求逐渐升高，高热量的食物摄入，会引起胆固醇和血脂的升高，也会增加心血管疾病的发生风险。

情绪波动是心血管疾病重要的诱发因素。秋分后，昼短夜长，日照时间减少，本身就会影响情绪，再加上自然界和春夏的欣欣向荣不同，一片萧瑟，情绪更容易低落。

常见的心血管疾病包括：脑卒中、心肌梗死、不稳定心绞痛等。心血管疾病高危人群，如何在秋冬季更好地预防心血管疾病的发生？心血管疾病患者，特别是老年心血管疾病患者，如何在入秋后预防疾病的复发或加重？ 可以从以下几个方面注意：

1. 注意动态保暖

建议采用多层、薄款的穿衣方式，根据温度的动态变化，可随时增减衣物，从而保持体表温度相对稳定。外出时，尤其要保护好头、颈、背、足等这些容易受凉的部位。

特别提示：多层穿衣法

1) 内层：选择吸湿透气的贴身保暖内衣、速干衣、瑜伽衣等，这类衣服可以迅速透湿透气，避免人体新陈代谢产生的湿气在衣物内积攒，影响外层的蓬松度，降低保温性能。

2) 中层：穿着柔软、蓬松的摇粒绒、抓绒、薄羊绒、羽绒内胆等，人为制造空气层。

3) 外层：选择羽绒服、棉服、羊绒大衣、环保皮草、冲锋衣等有一定抗风能力的衣服。

2. 重点关注“清晨血压”

高血压患者，日常需要遵医嘱规律服药，同时要重视清晨的血压监测（早晨起床后1小时内，在排尿后，同时没有服药的情况下，测量血压并记录），一旦发现血压波动较大，或者近期持续性升高，需要及时就医调整用药。

3. 选对运动时间

运动是良医，但是秋冬季节气温较低，建议老年人在太阳已升起且用过早餐后再进行锻炼。相较于春夏，运动前要更充分地做好热身，运动强度以身体微微出汗为宜，避免运动后要注意保暖，避免受风着凉。

特别提示：预防起床意外，老年人应做到“三个半分钟” 

1) 前列步：老年人醒来后不要马上起床，先在床上平卧半分钟。

2) 第二步：平卧半分钟后慢慢起身，在床上坐半分钟。

3) 第三步：坐半分钟后，老年人可将双腿下垂至床沿，再缓半分钟，后站起走动。

（声明：本文仅用于科普用途，不能作为治疗依据，如有不适请及时就医）