老年人外出旅游很开心，为何还会失眠？6个措施来解决→

约上三五好友一起结伴出去旅游，又或者利用小长假和子女一起外出旅行，享受天伦之乐。一般来说，外出游玩，身心愉悦、睡眠质量也应该好了很多。可事实上有很多人，很容易在旅途中失眠，明明已经很疲倦了，还是睡不着。这可怎么办？

一、旅游途中为什么会失眠？

1、还是家里的床好！听说过“首夜效应”吗？也就是俗称的“认床”。在陌生的环境下，当身体准备入睡的时候，大脑的左半球会比平时更加“警惕”，对外界刺激格外敏感，这本身就是一种身体的防御机制，自动监测任何环境中的可疑状况，所以陌生环境下怎么也睡不安稳。

2、情绪大好太兴奋！旅行的途中，每天都有新的体验，不同的人、不同的事儿，满满的新鲜感，精神容易处于兴奋状态。晚上躺在床上，可能精神还会沉浸于白天的精彩，兴奋得睡不着。还有一种可能，次日行程紧张，需要早起，担心迟到，精神紧张可能也睡不着。

3、作息改变“倒时差”！居家时，作息相对规律，睡觉时间相对固定，一到时间自然就想睡了。可是出门旅行时，作息时间不同于平时，可能少了午睡，可能到了就寝的时间人还在外面，没能按时回到酒店休息。等一切安排就绪，上床睡觉时，过了“惯例的点”想睡就睡不着了，甚至越睡不着越焦虑，越焦虑越睡不着，陷入恶性循环。

4、太过劳累也睡不着！近年轻人流行“特种兵式”旅游，是在短时间内打卡多地的一种旅行方式，有些老年人也会尝试，或者单一行程内容安排得过于丰富。密集的行程安排或者大量的体力、精神付出，更容易导致身体上过于劳累，从而影响睡眠。值得注意的是，心血管疾病患者一定要谨慎安排行程，量力而行，避免发生紧急事件。

二、外出旅游失眠怎么办？

1. 营造熟悉环境！首先解决“认床”的问题，嗅觉系统很奇妙，它会承载着大量的信息和记忆，熟悉的味道可能更容易让人放松，因此外出时不妨带上家里的床单、被罩、睡衣或者枕头，在熟悉的味道中，“忘记”紧张，从而安然入睡。

2. 保持规律作息！外出旅行，可能会打乱原本规律的生物钟，为了减少失眠困扰，行程安排的松弛有度，可以尽量保持原有的作息规律。

3. 行程量力而行！疲劳可能是睡眠的催化剂，但是也有很多人，因为过于劳累反而彻夜难眠。合理安排行程，轻松愉悦为主，不要超负荷运动。

4. 睡前平复情绪！俗话说“先睡心，后睡眼”，睡前要避免过度兴奋或者激动，安静心神，调整睡前情绪，把注意力放到自己的呼吸上。

5. 特殊环境提前准备！常年居住在平原或者低海拔地区的人，如果去高原旅行容易发生“高山性失眠”，因缺氧辗转反侧难以入眠，有条件的可提前适当吸氧，有助于改善不适症状。