新年新气象，马年1个小个目标 ：睡好“子午觉”！

每晚11点前入睡，中午小憩15～30 分钟，顺应昼夜节律，让身体得到充分休养。睡好“子午觉”能有效养出睡眠，缓解疲劳、舒缓情绪，唤醒身心活力，为日间工作和生活储备充沛精力，长期坚持更有助于维持健康状态。

“子午觉”早源于《黄帝内经》的“子午流注”理论，契合人体气血运行规律。据清代养生专著《老老恒言》记载：“每日时至午，阳气渐消，少息所以养阳；时至子，阳气渐长，熟睡所以养阴。”

翻译成白话文即子时和午时，是一天中阴阳转换之时：子时阴气重、阳气始升，此时入睡有助养阴；午时阳气盛，此时小睡有助养阳。

总结来说就是，睡子午觉可以调整阴阳，这两个时段沉下心来休息，会起到事半功倍的养生效果。

1、子时深睡养胆

“凡十一藏，皆取决于胆”。子时（晚11时至凌晨1时）胆经当令，养胆经较好的办法就是睡觉。中医认为“胆有多清，脑有多清”，胆的功能正常，大脑的决断力也强。

如果日常因为某些原因经常熬夜，因此错过此时间段的睡眠，使肝胆无法充分休息，容易导致面色发黄、皮肤粗糙、长色斑等，同时也会影响大脑的使用效率。所以，即使无法按时上床，也要闭目养神，让肝胆得到适度放松。

值得注意的是“子觉”说的是已经进入睡眠状态，而且较好是进入深睡眠，而不是说11点才开始上床酝酿睡觉。人体进入深睡眠的时间一般要30~60分钟，可根据自身情况酌情判断，因此，建议尽量22:30上床，晚不超过23:00为宜。

2、午时小憩养心

午时（上午11时至下午1时）心经当令，此时小憩能起到养心的作用。心经旺盛，可推动血液正常运行，气血旺则活力胜。尤其是那些晚上睡眠不足，或者早上工作繁忙的人群，即使中午无法入睡，也建议静心闭目“入静”片刻，以缓解身体疲劳。午睡时长以15～30分钟为宜，多不超过1小时，避免久睡影响夜间睡眠。下午3点后，通常再困也不建议午睡，以免影响晚上的睡眠。

特别提示：常在三个时辰醒来，分别如何调理？

1. 常在23:00~1:00醒：疏胆经，敲打大腿外侧，每天敲胆经5分钟左右。

2. 常在1:00~3:00醒：疏肝经，敲揉、点揉肝经的阴包穴、太冲穴，并在痛点明显处敲、揉5分钟左右。

3. 常在3:00~5:00醒：疏肺经，一侧手臂平举，掌心向上，另一侧手握空拳，从锁骨处拍揉至大拇指外侧，痛感明显处可着重按揉5分钟。

（声明：本文仅用于科普用途，不能作为治疗依据，如有不适请及时就医）